التمرن على الآلات الإهليلجية الحركة
إن الآلات الإهليلجيه الحركة هي أقرب ما تكون إلى الآلات الرياضيه المثاليه ..
إذ أنها تجمع في مابين حركات العديد من الآلات كآلة المشي و آالة الخطو ..
هذا إضافة إلى كونها تجمع أيضا في مابين حركات ( وفوائد) كل من التسلّق و التزلّج و الركوب على
فوائد الرشاقه البدنيه
إليكِ مايمكنكِ أن تتوقعيه عندما تتمرنين بإنتظام على آلة إهليلجية الحركه :
* عندما تتحركين على الآله قُدُماً سوف تُمرّنين عضلاتك الرباعيه الرؤوس ( وهي العضلات الكبيرة عند مقدّم فخذيكِ )
وعضلاتك المأكميه ( التي يتشكّل منها ظهرك )
* سوف تشدّين وتنحّفين الناحية السفليه من جسمك كلّها .
* سوف تلاحظين أن ساقيك قد أصبحا نحيلين أكثر من أي وقت مضى .. وذلك لأن التمارين الإهليلجيه الحركه تستخدم
عضلات الساقين كافّة .. الكبيرة منها والصغيره ..
* سوف تحرقين حوالي 10 سعرات حراريه في الدقيقه الواحده و أنت تتمرنين ..كما زأنّك سوف تظلين تحرقين من
السعرات الحراريه بنسبة عاليه حتى بعد إنتهائكِ من التمرين بساعات ..
الفوائد النفســـيه
تقدّم لك الآله الإهليلجيه الحركة برامج مختلفة ومتنوعة بحيث إنها تجعلكِ تتمرنين لفترة طويل .. من دون أن تشعري بالملل..
الحذاء الملائم
بما أن قدميك لن يغادرا اللآله الإهليلجية الحركة .. فقد يكون أي حذاء رياضي كافيا ..لكن لا تشدّي الرباطات كثيرا عندما تعقدينها وإلّا فقد يتخدّر قدماك .
كيفية المباشرة بمزاولة هذه الرياضة
ضعي قدميك على اللّبادات الخاصة بهما وادفعي نحو الأمام بلطف وسوف ترين كيف أنّ الآله ستبدأ بتحريك قدميكِ على
نحو إهليلجي .. وبالتالي.. فإن كل ماعليك فعله هو أن تتبعي حركة الآله ..وهنا تجدر الإشارة إلى أنه كلما كان مستوى المقاومة عاليا كلّما كان عليكِ أن تدفعي اكثر ...
إبدأي ببطء .. فقد تجدين نفسك تريدين أن تشقّي طريقك بين الهضاب والوديان الوهميه التي يمكن لللآله الإهليلجية الحركة أن تقودكِ إاليها ..
باللإضافه إلى ذلك لإإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الناحية السفليه من ظهورهم قد يجدون هذا النوع من التمارين مؤذيا .. لذا ينبغي عليكِ أن تستشيري طبيبكِ قبل أن تبدأي على الآله الإهليلجية الحركة ..
أتركي يديك على هواهما .. قد يكون من الصعب عليك في البداية أن تحافظي على توازنكِ على الآلة الإهليلجة الحركة ..ولكن في الواقع ..ينبغي عليكِ أن تتذكري دائما أنّكِ .. وفي حال أفلتّ المسكتين .. فسوف تحرقين من السعرات الحرارية كميّة أكبر من تلك التي تحرقينها وأنتِ تمسكين بهما ..
لذا دعي يديكِ تتأرجحان على هواهما ..
فليكن رأسكِ دائما مستقيماً .. قد يكون من السهل عليكِ أن تلتهي وتنظري من حولكِ أو أن تتحدثي إلى أحدهم وأنتِ على الآله ..
ولكن مالا ينبغي هليكِ ان تفعليه أبدا هو أن تحركي الناحية العلوية من جسمكِ ..فهذا أمر ممنوع ..
ولكي تظلّ ركبتاكِ في خطٍ مستقيم مع قدميكِ ولكي لا تؤذي نفسكِ ينبغي عليكِ أن تتركي رأسك مستقيما ومصوّبا نحو الأمام ....
بعض الإحصاءات حولالتمارين على الآلات الإهليلجية الحركه :
السعرات الحراريه التي تحرق بين الـ 500 و الــ600 سعرة حراريه في كل ساعه
فوائدها يشد عضلات الناحية السفليه من الجسم كلها ويحرق الدهون
* هذا وفقاً لإمرأة وزنها 68 كيلوجرام .. ولكن في حال كنتِ تزنين أكثر من ذلك .. فسوف تحرقين المزيد من السعرات الحرارية .. وإن كنتِ نزنين
أقل فسوف تحرقين أقل من السعرات الحرارية .....
* * تعريف الحركة الإهليلجيه : الحركة في مدار بيضاوي مع إنحراف بسيط :)
نقلته لكم من كتاب بعنوان ( تخلّصي من الأوزان الزائده و الأشكال المنفّرة في البطن .. الردفين .. الفخذين إلى الأبد
إعداد : محرري منشورات PREVENTION HEALTH BOOKS FOR WOMEN
ومن تجربة شخصيه حبيباتي ....اللي بايعه أردافها وفخيذاتها تلعب على الأوربيتراك ..يعني إذا حسّيتي إنك وصلتي للشكل المطلوب خلاص وقفي لعب عليه < وش عقبه ياللي ماتسمعين النصيحه
يعطيك العافيه