المكونات
1-1 كوب قمح مسلوق لمده 20 دقيقه ويصفي ويبرد
( وممكن الاستبدال بالحبوب المستنبته )
2- 3-4 بندوره كبيرة الحجم مقطعه قطع كبيره
3 - 1 بصل متوسط الحجم مفروم إلى قطع صغيرة جدا- يفضل بصل لونه ابيض
4- 1 خس مقطع الى اوراق طويله ومرتبه
5- 1 حبة خيار كبير مقطعة مكعبات
6- 4 ملاعق بقدونس ونعناع مفروم ناعم .
7- 1-2 فص ثوم ناعم مدقوق
8- ليمون عصير حسب الرغبه+ زيت زيتون
9- سماق وملح وفلفل اسمر حسب الرغبه والكميه تقديريه
طريقة
جدا سهله وبسيطه
افرمي جميع الخضروات وحطيها في بايركس عميق مع حبوب القمح المغليه.
أضيفي إليها عصير الليمون وزيت الزيتون والثوم، واخلطيها إلى أن تتبل جيداً.
اضيفي الملح والفلفل والسماق حسب الاختيار وقدميه.
&&&&&&&&&
يارب تعجبكم
كتير شهيه ولذيذه ومفيده
خصوصا انه مكوناتها خفيفه وسعراتها الحراريه يكاد ان تكون معدومه
وفيها بروتينات للحلوين يلي مسوين رجيم
وصحتين وعافيه يارب 000000000
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
يعطيك العافيه أختي ورود
إن شاءالله أجربها:32: