سمنتي

ماقدرت اخفف قبل من وزني الا لما دخلت الخضار الورقية بنظامي يوميا او ضار مطبوخة مع رياضة 40 دقيقة اقل شي
اعتمدرت لكارديو مع جيليان لكن لها تمرين فيها ضغط ع الركبة تجنبتها
وكثري شرب سوائل والعشا خفيييف
لاتحسسي نفسك بالحرمان كلي نص الكمية ومطبوخ بطريقة صحية
استمتعي بالرياضة اسمعي شي تحبيه وقتها
تخيلي شكلك بعد الرشاقة وشاركي بالتجمعات تتشجعي معاهم

الله ينحفكك ويسمنيي 🐸😊

غاليتي ..
مشكلتك ضعف الإرادة هو اللي مخليك تتخبطين وماتوصلين لمكان
برضو لما تكون خطواتك وأهدافك عشوائية وغير مدروسة تتوهين أكثر..
حددي أهدافك من ناحية وزنك أو قياسات جسمك كل شهر توصلين لارقام معينه "تكون واقعية"
وادرسي خططك الغذائية والرياضة ..
كم تحتاجين من سعرة حرارية خلال اليوم وكيف تتقسم على وجباتك ومتى تتناولينها
وايش تختارين من أصناف غذائية صحية تحبينها..
بالنسبة للرياضة ..
تنسقين جدول أسبوعي من 5لـ6 أيام لتمارين المقاومة تستهدفين فيها كامل عضلات جسمك
من جولات وعدات وأوزان.
تمارين الكارديو ..
من 5 لـ 6 أيام من 30 لـ45 دقيقة وبمجهود بين المنخفض والمرتفع
لاستهداف معدل نبضات القلب.


هي نقاط بسيطة لما تطبقينها بشكل صحيح بتنجزين.