أنا من زمان متابعه لهالمنتدى ومالقيت أي موضوع مفيد 100% للتخلص من النحافة بالطريقة ألامثل
عشان كذا قلت لازم اشاركم خواتي بتجربتي وان شاء الله تستفيدون
بكتب لكم كم قاعدة لازم تتبعونها بأي نظام لزيادة الوزن:
الكشف عند طبيب لاستبعاد وجود أي سبب صحي للنحافة
1-الإكثار من البروتين مع عدم الإخلال بالنسب الصحيحة للكربوهيدرات_56%
البروتين 29% والدهون12% (النسب بالتقريب )
2-الرياضة: وأفضل رياضة جربتها انا هي الsit Up لأنها تمنع ظهور الكرش وتقوي عضلات الوسط وتمنحك جسم رشيق ومتناسق ..بالإضافه للمشي
الرياضه تقوي العضلات..والكل يعرف أن العضل وزنه اثقل من الدهن... :)
3-عدم الافراط في تناول الدهون لأنها تسبب ترهلات بالجسم...كل شي باعتدال
طبعا النظام يهدف بشكل رئيسي لتغيير معادله الجسم بحيث أن ماتأكلينه يفوق كمية ماتحرقينة من سعرات حراريه
انا نظامي كان يعتمد بشكل أساسي على6-7وجبات باليوم ..كل وحدة ماخذه حقها :42:
وأعترف أنه بالبداية كان صعب مرة لأني ماكنت أكل بالأول (يعني لازم إرادة قوية وتنظيم...لأنه تنظيم اكل الوجبات يساعدك على زيادة وزن منظمة (كيلو تقريبا بالأسبوع ...وممكن أكثر)
وأهم شي تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية كل يوم وهي ضرورية لك سواء كنتي على اي نظام غذائي أو لأ...
والسر في نظامي هو مسحوق بودرة أسمهEnsure أتناوله مرتين مرة بعد الغداء ومرة قبل النوم
يخلط مع الماء أو الحليب حسب رغبتك..وطعمه حلو ونكهات مختلفه...بلا حلبة بلاهم :o
مثلا بعطيكم نظام يوم وانتو قيسو عليه :
الصباح:
فطور سندويتش hotdog أو مرتديلا أو بيض مسلوق (بروتين :tongue: ) مع شوي مايونيز
عصير برتقال
تفاحه أو موزة
(حبة الفيتامين لاتنسوها بالصبح :icon18: )
وتسوون تمرين صباحي أنا مثلا اسوي الsit up ...
وأنا أرفع جسمي لركبي يعني العكس لأنه أفضل
بالتدريج عشان ماتتعبين...أول شي 50 مرة باليوم وزعيها 25 بالصباح و25 بالليل
وبعدين زيديها لحد 300مرة باليوم :2thmup:
بعدها ب3 ساعات تقريبا
chicken burger مع عصير جوافة أو أناناس (اللي يريحكم نوعوا يعني )
وبعد كذا سنيكرز أو مارس أو أي شوكولا أهم شي لاتقعدون جيعانات ابدا أبدا
فيه من diet center شي اسمه protein bar أنصحكم فيه لأنه مفيييييييد low fat ..اذا ماحصلتو عليه مب لازم
الظهر:
طبعا غدا محترم مثلا مكرونه بشاميل :biggrinlo وكلو كميات كبيرة منها..ولازم سلطه معها ...بعدين اشربو Ensure
العصر
أبدو بغارة قوية جدا على السندويتشات والسلطات بأنواعها...وأنصحكم تحطون عليها dressings ومتبلات اللي تحبونها عشان تزيد قيمة سعراتها الحرارية
وبالمغرب أمشي ساعة تقريبا او على حسب ماتحبين
ولما يجي الليل عاد ختموها بوجبة مثل Pizza أو أي شي تحبونه..أهم شي لاتاكلون شي ماتحبونة لأن الشهية بالأكل هي سر النجاح :icon31:
قبل النوم لاتنسون تشربون Ensure
طبعا لاحظتو النظام يشتمل على كل مجموعات الغذاء الرئيسية :biggrin2: وهذا هو معنى غذاء صحي
طبعا أكثرو من شرب الماء بالمعدل الصحيح 8 أكواب باليوم ويمكن اكثر من أجل ممارسة الرياضة
يالله عاد الله الله بالردود وياليت لو تثبتون الموضوع لأنه من جد بيفيد كل وحدة تسعى لوزن مثالي :kiss2:
محبتكم Cutie
بس بغيت اعرف حبة الفيتامين ..اسمها الله يخليج وكم اكل في اليوم ؟