السلام عليكم كيف الحال جميعا
مالي بالمقدمات وهالسوالف بختصر لكم انا طولي 153
و وزني 88 حاولت انحف جسمي يستجيب الا واحد من زنودي **الزند اليد من فوق **
حاولت اخصص له اسبوع واترك باقي الجسم احس ماتغير شي .. في احد منكم قد صارت له هالمشكله !! وايش حلها !! لاني صحتى تعبت
hasoosy2010 @hasoosy2010
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
انا مثلك مرات يروح ومرا يرجع وذا خفت يصير مترهل يعني لازم أتمرن وأشد
سوي لها تمارين
وحاولي تتركين الأجبان لان هي اللي تسمن هالمنطقه
سوي لها تمارين
وحاولي تتركين الأجبان لان هي اللي تسمن هالمنطقه
جربي تمارين المقاومة لتقوى عندك العضلات وترفع معدل الايض وتحارب الدهون وتشد لك الذراعين
وأكيد تمارسين بعد المقاومة تمارين كارديو من 30-45 دقيقة في اليوم
تمارين المقاومة لـ3 أيام في الاسبوع يوم وترك
تبدين بـ1 كيلو للدامبلز وإذا صرتي ماعاد تبذلين مجهود معه انتقلي لـ2 كيلو وبعده 3 كيلو
لحد ما توصلين لـ4 كيلو لليد الوحده
ولكل تمرين 3 جولات بـ15 عده
تمارين الباي(العضلة الامامية للذراع)
^^أستبدلي الحبل بالدامبلز
تمارين التراي(العضلة الخلفية للذراع)
وبنهاية تمارينك بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس نص كف اليد خالية من الدهون
او كاس حليب او بياض بيض.
والله يقويك.
وأكيد تمارسين بعد المقاومة تمارين كارديو من 30-45 دقيقة في اليوم
تمارين المقاومة لـ3 أيام في الاسبوع يوم وترك
تبدين بـ1 كيلو للدامبلز وإذا صرتي ماعاد تبذلين مجهود معه انتقلي لـ2 كيلو وبعده 3 كيلو
لحد ما توصلين لـ4 كيلو لليد الوحده
ولكل تمرين 3 جولات بـ15 عده
تمارين الباي(العضلة الامامية للذراع)
^^أستبدلي الحبل بالدامبلز
تمارين التراي(العضلة الخلفية للذراع)
وبنهاية تمارينك بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس نص كف اليد خالية من الدهون
او كاس حليب او بياض بيض.
والله يقويك.
جربي تمارين المقاومة لتقوى عندك العضلات وترفع معدل الايض وتحارب الدهون وتشد لك الذراعين وأكيد تمارسين بعد المقاومة تمارين كارديو من 30-45 دقيقة في اليوم تمارين المقاومة لـ3 أيام في الاسبوع يوم وترك تبدين بـ1 كيلو للدامبلز وإذا صرتي ماعاد تبذلين مجهود معه انتقلي لـ2 كيلو وبعده 3 كيلو لحد ما توصلين لـ4 كيلو لليد الوحده ولكل تمرين 3 جولات بـ15 عده تمارين الباي(العضلة الامامية للذراع) ^^أستبدلي الحبل بالدامبلز تمارين التراي(العضلة الخلفية للذراع) وبنهاية تمارينك بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس نص كف اليد خالية من الدهون او كاس حليب او بياض بيض. والله يقويك.جربي تمارين المقاومة لتقوى عندك العضلات وترفع معدل الايض وتحارب الدهون وتشد لك الذراعين وأكيد...
معليش بسالك
مو الافضل الكارديو بعدين المقاومة
لان بالكارديو لازم نسخن الجسم ثم عاد نبدأ بالتمارين
فيديني الله يجزاك خير
مو الافضل الكارديو بعدين المقاومة
لان بالكارديو لازم نسخن الجسم ثم عاد نبدأ بالتمارين
فيديني الله يجزاك خير
معليش بسالك مو الافضل الكارديو بعدين المقاومة لان بالكارديو لازم نسخن الجسم ثم عاد نبدأ بالتمارين فيديني الله يجزاك خيرمعليش بسالك مو الافضل الكارديو بعدين المقاومة لان بالكارديو لازم نسخن الجسم ثم عاد نبدأ...
الإحماء لمدة 5 ل-10 دقائق
وينحسب هالوقت خارج المدة الاساسية لتمارين الكارديو
وعلميًا يفضل ممارسة تمارين المقاومة وبعدها الكارديو
لأن المقاومة تحتاج تركيز أكثر وجهد أكبر وتصرف ضعف الطاقة اللي يصرفها الكارديو
لأن في الدم مادة تسمى الجلوكوز(سكر الدم) في حال زادت كميته يحوله الجسم لمادة تسمى الجليكوجين
وهو من اهم مصادر الطاقة ويخزن في الكبد والعضلات كفائض وعند الانقطاع عن الغذاء لساعات طويلة
يُصرف ليغطي احتياجات الجسم ليقوم بنشاطاته اليومية
فلما نمارس بالاول الكارديو يحرق من الجليكوجين و كمية بسيطة جدًا فما يلحق يحرق دهون الجسم
لكن لما نبدا بالمقاومة تنحرق كميات كبيرة من الجليكوجين وتبقى منه كمية بسيطة كطاقة
لنقدر نمارس الكارديو ونحرق دهون
ملاحظة:
إذا نقص معدل الجليكوجين لسوء تغذية يلجأ الجسم لتكسير البروتين الموجود في العضلات
وتحويله لجلوكوز ومن الممكن انه يهجم على الاعضاء الحيويه
وإذا امتلت المخازن الموجودة في الكبد والعضلات بالجليكوجين
وزادت كمية الجلوكوز اللي في الدم يتحول الجلوكوز لدهون
لكذا لازم نكون منتبهين لنوعية وكمية غذائنا اما تنعكس علينا سلبًا او إيجابًا.
وينحسب هالوقت خارج المدة الاساسية لتمارين الكارديو
وعلميًا يفضل ممارسة تمارين المقاومة وبعدها الكارديو
لأن المقاومة تحتاج تركيز أكثر وجهد أكبر وتصرف ضعف الطاقة اللي يصرفها الكارديو
لأن في الدم مادة تسمى الجلوكوز(سكر الدم) في حال زادت كميته يحوله الجسم لمادة تسمى الجليكوجين
وهو من اهم مصادر الطاقة ويخزن في الكبد والعضلات كفائض وعند الانقطاع عن الغذاء لساعات طويلة
يُصرف ليغطي احتياجات الجسم ليقوم بنشاطاته اليومية
فلما نمارس بالاول الكارديو يحرق من الجليكوجين و كمية بسيطة جدًا فما يلحق يحرق دهون الجسم
لكن لما نبدا بالمقاومة تنحرق كميات كبيرة من الجليكوجين وتبقى منه كمية بسيطة كطاقة
لنقدر نمارس الكارديو ونحرق دهون
ملاحظة:
إذا نقص معدل الجليكوجين لسوء تغذية يلجأ الجسم لتكسير البروتين الموجود في العضلات
وتحويله لجلوكوز ومن الممكن انه يهجم على الاعضاء الحيويه
وإذا امتلت المخازن الموجودة في الكبد والعضلات بالجليكوجين
وزادت كمية الجلوكوز اللي في الدم يتحول الجلوكوز لدهون
لكذا لازم نكون منتبهين لنوعية وكمية غذائنا اما تنعكس علينا سلبًا او إيجابًا.
الصفحة الأخيرة
اعاني منها جدا صراحة
بس يقولوا سببها السمنه والنحف المفاجئ وكثرة انزال وزيادة الوزن
الله يعين عليها صراحة جداً متعبة نفسيتي
☹️