بعض الدراسات التي أجريت من قبل مجلة Nutrition and Diabetes العالمية أكدت أن الخضروات والفواكه لها دور فعال في فقدان الوزن وحرق الدهون لذا نلاحظ أن كافة برامج الدايت المختلفة تشترط إدراج الفواكه والخضروات كجزء أساسي من النظام الغذائي المتبع من أجل إنقاص الوزن، ومن الفواكه التي لابد من تواجدها في أنظمة الدايت هي التوت (ويساهم أيضا عصير التوت في تطهير الجسم من السموم )والتفاح والكيوي والحروب فروت (له دور فعال في حرق الدهون) وغيرها من الفواكه العديدة بينما الخضروات الموصى بها من قبل العديد من خبراء التغذية هي والخضروات الورقية والسبانخ والبروكلي والكرفس والجزر (الذي يحتوي على فيتامين سي الذي يساهم في رفع معدل حرق الدهون بالجسم) وغيرها من أنواع الخضراوات العديدة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، لذا وجود الفواكه والخضروات في حياتنا اليومية أصبح من الضروريات خصوصا لمن يتبعون أنظمة غذائية صحية، لذا عصير السموثي (الصحي) أصبح ضمن الوجبات اليومية والذي له العديد من الفوائد الصحية ويساهم بدور فعال في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة على المدى البعيد، لذا سوف نتطرق باستفاضة للحديث عن بعض أنواع عصائر سموثى الصحية ونسبة الدهون في كل نوع وأيضا السعرات الحرارية في كل كوب سموثي.سموثي عبارة عن مشروب بارد لذيذ يتكون من خليط من الفواكه والخضراوات العديدة على حسب رغبة كل شخص بالإضافة الى اللبن الرائب أو اللبن قليل الدسم وغيرها من الاضافات الاخرى التي تختلف من نوع سموثي لآخر وعلى حسب متطلبات كل شخص والتي توفرها مراكز التغذية مع مراعاة السعرات الحرارية في كل نوع. ويمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة على حسب كل نوع فمنها ما يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن ومنها ما يمد الجسم بمضادات الأكسدة الحارقة للدهون ومنها ما يمد الجسم بالألياف والتي تعزز الشعور بالشبع وغيرها من العناصر الغذائية العديدة.
أفضل سموثي صحي لحرق الدهون سموثي بعد التمرين
<ul class="text-right"><li class="text-right">الكثير من خبراء التغذية ينصحون به بعد الانتهاء من التمارين مباشرة لما يتوفر به من عناصر غذائية حيث يتكون من مزيج من ماء جوز الهند والزبادي والسبانخ والموز
نسبة الدهون:2.4 جرام فقط / السعرات الحرارية: 205 كالوري
سموثي زيادة المناعة
- يحتوي هذا المزيج على العديد من العناصر التي تزيد من المناعة لذا ينصح به لجميع الفئات العمرية المختلفة حيث يتكون الكوب منه من عصير الأناناس الطازج مضاف اليه كل من الجزر والموز والزنجبيل والليمون بالإضافة إلى الكاجو
- نسبة الدهون: 3.2 جرام فقط / السعرات الحرارية: 190 كالوري
سموثي تقوية العضلات
- من المشروبات التي ينصح بها العديد من المدربين داخل صالات الجيم والتي لها دور فعال في تقوية العضلات حيث تتكون من مزيج من السبانخ والبروكلي والكرفس وجوز الهند والموز وحليب الأرز
سموثي التوت المضاد للأكسدة
- يتمتع بمذاق مميز حيث يتكون مزيج من اللفت وحليب اللوز والتوت والموز وزيت جوز الهند والفانليا
- نسبة الدهون فيه: 7 جرام / السعرات الحرارية : 200 كالوري
ملحوظة: مضادات الأكسدة تعمل على الحفاظ على بعض خلايا الجسم والوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والحد من ظهور علامات الشيخوخة ومنع تأكسد الدهون وغيرهاو مع العلم أيضا أن هذه الأنواع المذكورة بالأعلى خالية تماما من السكر الصناعي مما تتوافق مع برامج الدايت وأنظمة التغذية الصحية، حيث يحصل الجسم على سكريات طبيعية التي تتوافر في بعض أنواع الفواكه فقط.