سنة جديدة وبدايه جديده 💕(نظام غذائي صحي)

السلام عليكم ورحمة الله 💕💕
اهلا ي احلى رشيقااات
طبعاً راحت سنه وحنا ننحف ونسمن ننقص كيلوات ونزيد كيلوووات ...كثير منا فشششل وتضاااعف الكيلوات وصلنا ارقام مهوله .....الى متى ونحن هكذا نستمر. يجب ان نهتم لصحتنا والسمنه مرررض يجب ان نحاربه جميعاًً🙅🏻‍♀️💕
طبعًا باقي ع بداية السنه الهجريه تقريباً اقل من اسبوعع ..وهُنا انا ببداء دايت او بالاصح نظام صحي
وهذه البنود:
•الاهتمام بوجبة الافطار :
مصدر الياف :مثلاً ١توست او ربع رغيف اسمر او ٧ملاعق كورن فليكس فيتنس او نوع بالشوفان .
مصدر بروتين :بيضه او جبن اي نوع مثلا جبن حلوم.
مع اضافة خضراوات مثلا خس او خيار
سناك :يكون فواكه او مكسرات او زبادي
وقهوه وشاي بدون سكر (ممكن سكر دايت )
الغداء :صدر دياي او سمك او لحم قد الكف او تونه بالماء
مع خضراوات واي نوع شوربه ممكن شوفان او خضراوات او سبانخ او ملوخيه
مع كوب عصير اي نوع بدون سكر
...
سناك ؛ شاي اخضر :قهوه شاي
قطعه شوكلت دارك .او مكسرات ٧حبات لوز غير مملح
او حبة فاكهة او ٣حبات تمر
العشاء :علبة زبادي بالليمون :الي عندها مشاكل بالقولون او المعده تترك الليمون..
سلطه ونكثر خس وخيار نحاول ناكل اشياء مافيها سعرات حراريه كثيره
اي نوع شوربه مثلا خضار
او خضار مشوحه او مسلوقه
(طبعاً ذا النظام مشيت عليه قبل نحفت ٧كيلووو بالشهر )
(وهو كل مافيه التقلليل من الخبز ومنع الخبز الابيض و الكبساتت) وايضا السكر الابيض والوجبات السريعه والغازيات
ملاحظه انا ماكنت اكل خبز الا بالفطور فقط ،،،
وانتم ع حسب وزنكم ممكن تضيفون بالغداء حبة توست او وز مسلوق ...
وممكن تبدلون بين السناك بحيث تاخذون نوع بالصباح ونوع بالعصر ..
يالا انا ببداء من اليوم للاسف بعد لخبطت رمضان والعيد وزني تضاعععف
صاار ٨٣😫
وطبعاً التمارين مهمه لازم ع الاقل مشي نصف ساعه .