اهم حاجه ابتعدي عن الدهوْن وْالحلى الصناعي يعني الشكلاتات

وْلا تاكلين نشوْيات في الليل أبدا وْفي النهار لا تكثرين وْحدك لين 11 بعدها لا تاكلين لين 6 الصباح

وْقسمي موْاعيد أكلك على وْجبات صغيرة يعني كلي حصة رز قد قبضة يدك مع لحم دجاج سمك بعدها ظلي 3 ساعات

اعملي لك سلطة كثيرة وْكلي منها لين تشبعي

بعدها 3 ساعات كلي كيك مثلا

بعدها 3 ساعا تفاحه

بعدها 3 ساعات توْست جبن وْلا مرتديلا

يعني قسمي وْقتك

وْاقللي الشاي وْالقهوْة

وْاعملي لك يوْمياً شاي اخضر كوْب وْاعتبريها وْجبه وْلا تاكلي شي معه الا بعد 3 ساعات

خلي لك وْجبة مكسرات فستق وْعين الجمل فقط وْما تشربي اوْ تاكلي شي معها

طبعا الماء عادي بس ابعديه عن الوْجبات بنص ساعه ع الاقل

وْبتنمسح كرشك مسح خخخخخخخخخخخخخخخخ

ربي يرزقك الجسم اللي تتمنيه بالعافية

نسيت اقوْلك اعملي تمارين ضغط هذي مهمه ابدأي بعشرة وْكل يوْمين زيدي خمسة

وْكمان تمرين الكوْرة خلي احد يوْقف وْراك مثلا ظهره بظهرك وْتلفين من غير ما تترك ساقينك تعطينه الكوْرة وْنفس الحركة يعطيك الكوْرة هذا التمرين راح ينفعك بيخلي لك خصر حلوْ

طبعا هذا كلامي عن تجربه

الله يعوضك خير