مثل ماقالوا لك البنات امشي بالبداية مشي حفيف وبعد 5 دقايق زيدي السرعة شوي وهكذا الين تتعوديين

نفس كلام البنات
والسير تبعي خرب شبكه ولدي على 220 واحترق يحسرتي

انا مثلك رجولي توجعن عقب المشي بس اذا سويت تمارين التمدد مايجين شي
انتي سويه عشان عضالتك ماتنشد ويجيك شد عضلي

حطي يدينك على الجدار بعدين رجعي رجلك لورا وخلي كعب رجلك يلامس الارض خليك على هالوضعيه ٥ دقائق تحسين العضل مشدود بعدين سويها بالرجل الثانيه

وهاذي صوره توضيحيه

اذا بديت المشي بمشي على سرعه بطيئة
ثم أبدء أرفع السرعه بعد خمس دقائق ثم بعد دقيقتين أو إذا حسيت أن السرعه اللي حاطه عليه ما بتتعبني
أقوم أرفعه أكثر و هكذا إلى أن أثبت على رقم معين ما أقدر أرفعه أكثر
إن شاء الله فهمتي علي

واذا تبغي توقفي خلاص لاتوقفيه فجأة وتفصلي فيش الكهربا انتبهي لأ ارجعي خففي السرعة زي مابدأتيها ليما توقفيه تماما ياعسل