السلام عليكم
سامحوني لو الموضوع مكرر
بس شفته في منتدى وصاحب الموضوع حاط صور وشلون ضعف قلت انقله لكم
==========================================
السلام عليكم انا جربت انواع ريجيم كتيرة جدااا جددااااا
لكن انا عايز اقول حاجة مش مهم فى الريجيم
1- نوع الريجم
2-الدكتور الى انتا متابع معاة
مش مهم كل دة المهم انك تكون من جواك انتا ناوى تعمل ريجيم ونوى تخس بجد
اول صورة ليا دة كان شكل ظهرى قبل الريجيم
تانى صورة ليا دة كان شكلى ظهرى بعد الريجيم بثلاث اشهر
ارجو الرد ياشباب واعطاء الرد
ون شاء الله على العيد الكبير الى جاى هنزل صورى تانى وتشوفو المرحلة الى جاية فى الريجيم
صوره قبل الرجيم
الصورة مخالفة
بعد ثلاث شهور رجيم
الصورة مخالفة
تابع
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ماشاء الله عليه مسوي يوم مفتوح جامد وضعف يقول ياكل محاشي وفراخ محمر
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
نحن بدون يوم مفتوح وما ننضعف من الرخبطه وعدم الاستمرار
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
نحن بدون يوم مفتوح وما ننضعف من الرخبطه وعدم الاستمرار
ام منوو :
ماشاءالله عليه الاراده حلوووهماشاءالله عليه الاراده حلوووه
والله بصراحه كل شي قاله صحيح
والله يا مكثر الرجيمات والاماكن الرياضيه بس المشكله في داخلنا وضعف الاراده
يارب ان شاء الله نوصل للي نياه بصحة وعافية
الدنيا ما بطير والاكل موجود اهم شي صحتنا:39:
والله يا مكثر الرجيمات والاماكن الرياضيه بس المشكله في داخلنا وضعف الاراده
يارب ان شاء الله نوصل للي نياه بصحة وعافية
الدنيا ما بطير والاكل موجود اهم شي صحتنا:39:
الصفحة الأخيرة
انا الجدول اليومى بتاعى كدة
اول حاجة
الفطار
حاجة خفيف مثلا بيضة + ربع رغيف او جبنة قريش + ربع رخيف
او ربع رغيف + 3 علق فول + خس او خيار
الغداء
نص فرخة او سمكة كبيرة او ثلاث قطع لحمة + سلاطة
العشاء
كوب ذبادى + تفاحة
او علبة تونة صغيرة + سلاطة
او تفاح بس او اى صنف فاكه ماعدا التين او البلح او المانجة او الموز او اى فاكة تشك ان فيها سكر
انا معترفش برجيم من غير رياضة لازم الرياضة
لازم خمس مرات تمرين فى الاسبوع
والتمرين مش قصدى كمال اجسام
التمرين يكون كالتالى
35 دقيقة جرى على جهاز الجرى
100 تمرينة بطن
15 على جهاز التوست
وكمان قطانية
معا التونيع كل يوم
واليوم الى ممكن ما اروح التمرين فى اكسل يعنى انزل اتمشى على الاقل نص ساعة
معا العلم ياشباااااااااااااااااب انا كل اسبوع ليا يوم باكل كل الى نفسى فى اكل محشى وفراخ محمرة وكل حاجة نفسى فيها ليا يوم فى الاسبوع باكل بلاوى
العملية ياسباب تتركز السر فى الرياضة الرياضة الرياضة الرياضة