شاطره في الرياضه والدايت تعالي ..

أماني فيصل :

أكثر من ساعة على تمارين الكارديو يوميًا بالحيل كثيرة وبتعطيك نتائج عكسية.. مدة ممارسة تمارين الكارديو لإنقاص الوزن المفروض ماتقل عن 30 دقيقة وماتتجاوز 45 دقيقة في اليوم وأفضل طريقة لزيادة نسبة الحرق أثناء التمرين وبعد التمرين وممكن يستمر لـ12-24 ساعة طريقة الهيت تعتمد على قوة الجهد بالتناوب بين الارتفاع والانخفاض وزيادة معدل نبضات القلب وانخفاضها هنا بتختصرين الكثير من الوقت وترفعين معدل الحرق وبرضو هالطريقة ترفع مستوى لياقتك البدنية وتقوي لك عضلة القلب والرئتين والكتلة العضلية وتحافظ عليها.. بعكس الممارسة لوقت طويل وعلى سرعة ثابته معدل الحرق يبقى على مستوى واحد ومع الوقت يتأقلم الجسم عليها فماعاد تأثر.. غير التعب الجسدي وإجهاد العضلات ومع الوقت راح تنهدم. وبرضو من الطرق اللي ترفع معدل الحرق وتقوي العضلات وتشد الجسم إذا تمشين مشي حر أو على جهاز السير امسكي بيدك ثقل بوزن 1 لـ2 كيلو وإذا جهاز السير فيه خاصية الميلان ارفعيه و الاوربتراك و الدراجة زيدي من ثقل الدواسات. لكن هالطرق ما تمارس بشكل يومي لأنها تأثر على الركبتين وعلى أسفل الظهر فالأفضل يوم وترك أو لمرتين في الأسبوع. ولو تضيفين تمارين مقاومة النتيجة بتكون أسرع وأقوى بخسارة الوزن وشد الجسم وترتيبه. والرياضة ما تزيد الوزن الا بزيادة الكتلة العضلية اللي ما تصير الا مع تمارين المقاومة وبأوزان عالية وبنظام غذائي معين.. وعلى فكرة ياأختي العزيزة زيادة الوزن بالكتلة العضلية جدًا رائع ينشد الجسم ويتناسق وتترتب تفاصيله ويرتفع فيه معدل الأيض ويمنع اكتساب وزن من الكتلة الدهنية. ومن ناحية كسل الغدة الدرقية هي فعلًا تأثر في عملية التمثيل الغذائي فتبطء من خسارة الوزن لكن خسارة الوزن له دور كبير في تحسن عمل الغدة الدرقية لا تحبطين وتكون الغدة حجر عثرة في طريق رشاقتك وأستمري .. ومن جانب كم ممكن تخسرين من الوزن هالشيء صعب يتحدد لأنه يعتمد على مدى التزامك بحميتك الغذائية ونشاطك البدني والرياضي ومعدل الأيض في جسمك. والأن يا جميلتي ندردش في حميتك الغذائية.. اللي ماأدري وش أقول عنها..الله يهديك ليه الغيتي النشويات تراها مهمه و أساسية لصحتك وبريئة من تهمة أنها تزيد الوزن وتدرين ممكن ثباث وزنك بسبب حميتك لأنها مو صحية ابدًا والوزن اللي خسرتيه مو دهون صافيه النسبة الأكبر منها عضل وسوائل وهالشيء بيأثر عليك مستقبلًا لا سمح الله.. عيدي النظر في حميتك ..وضروري تحتوي وجباتك على كربوهيدرات,بروتين, دهون صحية وأحسن طريقة أحسبي عدد سعراتك الحرارية لخسارة الوزن وأختاري أصناف غذائية صحية ووزعيها على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين الوجبات 3 ساعات وآخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات. وموفقه يارب.

أكثر من ساعة على تمارين الكارديو يوميًا بالحيل كثيرة وبتعطيك نتائج عكسية.. مدة ممارسة تمارين...

ملاك في كل حين :

كلامك ممتاز يا أماني الفيصل وبالنسبه للنشويات افضل انك ماتكثري منها وتكون في النهار ولاتاكلي نشويات بالليل اكتفي بزبادي قليل الدسم او خضار او بروتين اما مسلوق او مشوي وبس وبالتوفيق لك ولي وللجميع وتعالي التجمع عشان تستفيدي من البنات

كلامك ممتاز يا أماني الفيصل وبالنسبه للنشويات افضل انك ماتكثري منها وتكون في النهار ولاتاكلي...