الف شكر على هذا التمرين
من اليوم حجرب وان شاء الله ترضي رجولي تترفع

مشكوررره وان شاءالله اجربهااااا

جزاك الله الف خيرررر ياقمر
الله يوفقك ويسعدك ويحقق لك ماتتمنين يارب

يالغاليه ياليت تحطي صوره لطريقه التمرين لاني ماستوعبتها وحده غبيه وهل تنفع للي عندهم ترهل شديد

وياليت لو تعرفي تمرين لشد الصدر والزنزد والظهر لانهم مرة مترهلين عندي وجزاكي اللله الجنه