شد البطن

الله ينحفك من غير شر

انا نفس المعاناة واسوي رجيم ومايضعف إلا وجهي والكرش صامده

البطن هو اصعب مكان للنحف لكن ضعف العضلات نصيحه سويله تمارين
انا كنت عندي عضلات ضعيفه وبعد تمارين معتدله صار بطني مستقيم رغم وجود طبقه دهون فيه

مرني بطنك كثير لا تحاتين

ابتدي بخمسين و وصلي 200