هند2009 @hnd2009

عضوة جديدة

شد وتنحيف الزنودبعد الرجيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اول شي الزنود هي المنطقه العليا لليد اي اعلى الساعد

الكثير يلاحظون بعد الريجيم ان هذه المنطقه ظلت على سمينه او صار بيهه ترهلات
وتحتاج لتمارين خاصه بها للشد:angry:

وانا جبت لكم من احد المنتديات هذه التمارين واتمنى ان تستفيدوا منها نقلت الموضوع للفائدة

التمارين عباره عن حمل ثقل بوزن كيلو او كيلو ونص
وهذه تلاقوها في محلات الاجهزه الرياضيه او حمل اي شي معبأ بالماء او التراب
حيث ترفع اليد اليمنى الى اعلى الرأس وتنزل الى خلف الظهر
وكذلك اليد اليسرى
ولحد عشر مرات لكل يد
وهذه الصور لان اكيد حتوضح اكثر من الكلام
واعتذر لكم لان حجم الصور صغير
على فكره ثاني يوم من عمل التمارين حتحسون بنوع من التشنج او الالم في المنطقه وهذا دليل على الفائده