حبيباتي مشكورين والله يسعدكم وجزاكم الله كل خير
للأسف الصور حاولت أدرجها لكن ما أردي ليه ما تطلع معاي
بإذن الله إذا قدرت راح أنزلها

الحمد لله بحثت عن الصور في جوجل ولقيتها على روابط ثانية وقدرت أنزلها
أتمنى تستفيدو منها

هذي الصورة الأولى والرابعة وفيها شرح لتمرين





هذي الصورة الثانية توضح كيف العضلات مشدودة





هذي الصورة الثالثة وتوضح مدى إرتخاء العضلات





وهذا التمرين ممتاز طبعا الوضعية الأولى يكون ظهرك على الأرض والرجل تكون مثنية وبعدها ترفعي جذعك معتمدة على أكتافك مع شد منطقة الحوض والبطن والعد لخمسة ثم العودة للوضعية السابقة
مع العلم هذا التمرين يشد حتى المؤخرة


لا تنسوني من صالح دعاكم وإن الله يحقق لي ما اتمناه في الدنيا والأخرة

مشكورة ياعسل وجزاك الله كل خير ع الموضوع الحلو
والله يحقق لك ماتتمنيه في الدنيا والآخره ويحققلي الي اتمناه يارب بصحه وعافيه وسلآمة .........

جزاك الله الف خير

جزاك الله خير