رقصه على خد القمر
•
جزاك الله خير
*ميسم*
•
طيب دا ممكن يطول الوجه
لاتستغربوا انا وجهي مو طويل ل واحس مررره متعقده واحس انو الناس شايفه العيب دا
لاتستغربوا انا وجهي مو طويل ل واحس مررره متعقده واحس انو الناس شايفه العيب دا
7-7- اجلس على كرسي كبير ابو ذراعين واجلسي عليه مثل الصورة مدي الرجلين خارج الكرسي والذراعين مديهم وشيئا فشيء حاولي تخلي جسمك للامام وتثنين الركبة لحد ماتوصل جسمك وابقي على هالوضعية ثوان قليلة و بعدها ارجعي للوضع السابق وكرري التمرين خمس مرات.
8-- في وضعية الوقوف ورجلينك متباعدين عن بعض حوالي 18 بوصة( 45 سم) ضعي اليدين على خلف الفخد بدون ماتحنين ولاتثنين الركب حاولي تنزلين اليد انزل شي تقدرينه يعني وهم موجودين اول شي على الفخد من ورا نزلي شوي شوي لاقصى شي تقدرين وممكن تنحنين للامام لكن لاتثنين الركب وجربيه التمرين انه تحطين اليدين على المؤخرة وتنزلين شوي شوي لخلف الرجل وممكن تنحنين للخلف وتنزلين اليدين لاقصى شي نفس الصورة. كرري التمرين 5 مرات ببطء.
9--اوقفي منتصبة وظهرك وراه الجدار والرجلين عالارض ولازم يكونون بعيد عن الجدار 24 بوصة..في اول يوم وكل يوم تزيدين المسافة شوي شوي..كل يوم زيادة 3 ****ت.(بوصة) . رفعي يدينك فوق للامام وبعدين للخلف وحاولي تلمسين الجدار باصابع يدك لاتخلين جسمك يلمس الجدار وعقب ماتلمسينه رفعي يدينك فوق وبعدين لتحت وعيدي التمرين 7 مرات . سجلي المسافة اللي كنتي بعيدة عن الجدار فيها كل يوم حتى ماتتلخبطين.
8-- في وضعية الوقوف ورجلينك متباعدين عن بعض حوالي 18 بوصة( 45 سم) ضعي اليدين على خلف الفخد بدون ماتحنين ولاتثنين الركب حاولي تنزلين اليد انزل شي تقدرينه يعني وهم موجودين اول شي على الفخد من ورا نزلي شوي شوي لاقصى شي تقدرين وممكن تنحنين للامام لكن لاتثنين الركب وجربيه التمرين انه تحطين اليدين على المؤخرة وتنزلين شوي شوي لخلف الرجل وممكن تنحنين للخلف وتنزلين اليدين لاقصى شي نفس الصورة. كرري التمرين 5 مرات ببطء.
9--اوقفي منتصبة وظهرك وراه الجدار والرجلين عالارض ولازم يكونون بعيد عن الجدار 24 بوصة..في اول يوم وكل يوم تزيدين المسافة شوي شوي..كل يوم زيادة 3 ****ت.(بوصة) . رفعي يدينك فوق للامام وبعدين للخلف وحاولي تلمسين الجدار باصابع يدك لاتخلين جسمك يلمس الجدار وعقب ماتلمسينه رفعي يدينك فوق وبعدين لتحت وعيدي التمرين 7 مرات . سجلي المسافة اللي كنتي بعيدة عن الجدار فيها كل يوم حتى ماتتلخبطين.
11--. في هيئةِ الوقوف رجلينك شوي بعيد عن بعض يدينك على حوضك الجسم مستقيم وببطء تنزلين بثني الركب ويدك ممدودة للامام ابقي عالوضعية ثواني قليلة وارجعي مثل قبل وكرريه 10 مرات.
12-_ إجلسي على الأرضيةِ بسيقانِكَ ممدة . ضِعْي قدامَكَ تحت لأثاثِ (كرسي، منضدة، أَو صوفا) لمَنْعهم مِنْ الإنتقال أثناء التمرين. شابكْ أصابعَكَ وراء رقبتَكِ، وإبدئي التمرينَ. دوري جذعك على شكل دائرة ببطء لليمين ويسار ورا قدام على شكل دائرة ُريحُ 15 ثانيةَ، يُكرّرُ 30 ثانيةَ، يُريحُ 15 ثانيةَ، الخ. ، لفترة 30 ثانية يعني نص دقيقة.
13-13_. في هيئةِ الوقوف، بسيقانِكَ مبتعدة َرْفعُ كلتا الأيدي المستقيمة فوق وشبك الاصابع انحنِ للأمام ومسّْ الأرضيةَ بين سيقانِكِ، ثمّ عدُ إلى الموقعِ الأصليِ. أدّ هذا التمرينِ 10 مراتَ.
14-- استلقي على ظهرك وذراعينك على جانبينك ارفعيهم وخليهم على ورا . خليهم يدينك عالارض وارتكزي عليهم وحاولي ترفعين جسمك من فوق الارض مثل قوس ونفس الصورة. ارجعي نفس وضع السابق وكرري 5 مرات.
15--في وضعية الوقوف رجلينك بعيد عن بعض يدينك ورا الرقبة والاصابع مشبوكة احني جسمك للامام لحد الخصر بدون ماالركب تنحني طبعا مابتقدرين تنزلين راسك لتحت وايد بس مدي وشدي قد ماتقدرين. ولاتشيلين اليدين من خلف الراس .كرريه 5 مرات وخلال اسبوع اواسبوعين بتحسينه يصير سهلل هالتمرين
12-_ إجلسي على الأرضيةِ بسيقانِكَ ممدة . ضِعْي قدامَكَ تحت لأثاثِ (كرسي، منضدة، أَو صوفا) لمَنْعهم مِنْ الإنتقال أثناء التمرين. شابكْ أصابعَكَ وراء رقبتَكِ، وإبدئي التمرينَ. دوري جذعك على شكل دائرة ببطء لليمين ويسار ورا قدام على شكل دائرة ُريحُ 15 ثانيةَ، يُكرّرُ 30 ثانيةَ، يُريحُ 15 ثانيةَ، الخ. ، لفترة 30 ثانية يعني نص دقيقة.
13-13_. في هيئةِ الوقوف، بسيقانِكَ مبتعدة َرْفعُ كلتا الأيدي المستقيمة فوق وشبك الاصابع انحنِ للأمام ومسّْ الأرضيةَ بين سيقانِكِ، ثمّ عدُ إلى الموقعِ الأصليِ. أدّ هذا التمرينِ 10 مراتَ.
14-- استلقي على ظهرك وذراعينك على جانبينك ارفعيهم وخليهم على ورا . خليهم يدينك عالارض وارتكزي عليهم وحاولي ترفعين جسمك من فوق الارض مثل قوس ونفس الصورة. ارجعي نفس وضع السابق وكرري 5 مرات.
15--في وضعية الوقوف رجلينك بعيد عن بعض يدينك ورا الرقبة والاصابع مشبوكة احني جسمك للامام لحد الخصر بدون ماالركب تنحني طبعا مابتقدرين تنزلين راسك لتحت وايد بس مدي وشدي قد ماتقدرين. ولاتشيلين اليدين من خلف الراس .كرريه 5 مرات وخلال اسبوع اواسبوعين بتحسينه يصير سهلل هالتمرين
رجعت حملت الصور واذا ماطلعوا بعد هذا الموقع وفيه الصور:
http://gettallerforfree.googlepages.com/stage2.2.html
http://gettallerforfree.googlepages.com/stage2.2.html
الصفحة الأخيرة