شوفي انا راح اقولك على طريقة انا سويتها اول شي خففي اكلك راح اعطيكي مثال: الفطور مثلا 2 بيضه او فواكه او حبنه قليلة الدسم...الخ الغداء ممكن يكون مثلا..امممم نصف صدر دجاجه او سمك مشوي او شريحةى لحم...الخ العشاء ممكن مثلا يكونشاي اخضر و قطعة خبز صغير..الخ يعني تاكلين اشياء مافيها دهون كثيره وبين الفطور والغداء والعشاء ممكن تاكلين فواكه او خضار وطبعــا لازم كل يوم تعملي رياضه لمدة نصف ساعه وانا عن نفسي كنت امشي كل يوم نصف ساعه واستمريت على هذه الطريقة شهرين ونحفت تقريبا 10 كيلو بس لازم تخلي ليكي يوم فري عشان الاسبوع اللي بعده تنحفي لانك لو استمريتي اسابيع كثيره بدون يوم فري ماراح تنحفي وان شاء الله اكون افدتك ياعسل
شوفي انا راح اقولك على طريقة انا سويتها
اول شي خففي اكلك
راح اعطيكي مثال:
الفطور مثلا 2 بيضه او فواكه او حبنه قليلة الدسم...الخ
الغداء ممكن يكون مثلا..امممم نصف صدر دجاجه او سمك مشوي او شريحةى لحم...الخ
العشاء ممكن مثلا يكونشاي اخضر و قطعة خبز صغير..الخ
يعني تاكلين اشياء مافيها دهون كثيره
وبين الفطور والغداء والعشاء ممكن تاكلين فواكه او خضار
وطبعــا لازم كل يوم تعملي رياضه لمدة نصف ساعه
وانا عن نفسي كنت امشي كل يوم نصف ساعه
واستمريت على هذه الطريقة شهرين ونحفت تقريبا 10 كيلو
بس لازم تخلي ليكي يوم فري عشان الاسبوع اللي بعده تنحفي
لانك لو استمريتي اسابيع كثيره بدون يوم فري ماراح تنحفي
وان شاء الله اكون افدتك ياعسل