خواتي انا الحين بالشهر الخامس وكلها ايام وادخل السادس ,,,,,, لاحظت ان حجم اللارداف زاد وخاصة الماخره....اسفه على الكلمه صحيح ان جسمي من النوع المليان بس ما كان شكل جسمي بهذه الطريقه.... الى اعرف ان البطن والخصر هو الي يزيد ويتمدد لان الرحم يكبر... هل استطيع بعد الولاده ارجع جسمي الطبيعي وانقص وزني لان احب احافظ على وزني لو اني بالاصل مو رشيق بس الحمدلله جسمي اوكي اهم شئ عاجب زوجي ....وانا خايف ان جسمي يظل على ما هو ويصير لي اكتئاب والعياذ بالله .... شو اسوي ساعدوني ؟؟؟ وسمعت ان الرضاعه الطبيعيه تساعد على انقاص الوزن هل هذا صحيح ؟؟؟؟ لا تبخلوا علي بالرد
وانا خايفه من لحظة الولاده ما اعرف كيف اتصرف ولحظة الطلق وخاصة انا بكر ....
ادعوا الله يسهل علينا الولاده ويرزق كل محروم ذريه صالحه؟؟؟؟
انا دنيا من الوله @ana_dnya_mn_alolh
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
وهذا موضوع عن الارداف وكيفية حل المشكلة على ان تقومى بما فية بعد الولادة وليس اثنائها لانها خطر على الحامل...شكرا
سمنة الأرداف.. مشكلة نفسية لها حل
تكثر سمنة الأرداف بين السيدات وتشكل لهن مشكلات نفسية كثيرة، ويرجع سبب هذه السمنة عندهن إلى الهرمونات الأنثوية التي يفرزها المبيض والتى تعمل على زيادة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وحول الأفخاذ.. ويبدأ تراكم هذه الدهون في هذه المنطقة بداية من سن البلوغ، حتى عمر الخامسة والأربعين تقريباً.
تسع وسائل للتخلص من سمنة الأرداف
1- الريجيم الغذائي:
لا مفر من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، تقل فيه نسبة النشويات، السكريات، والدهون، وبذلك تقل نسبة تراكم الدهون في هذه المنطقة، ويساعدنا في تكسير الخلايا الدهنية في هذه المنطقة.
2- المشي:
لابد من الاهتمام برياضة المشي في الهواء الطلق، لمسافات طويلة، لتقوية عضلات الحوض والفخذ، مما يقلل تراكم الدهون في هذه المنطقة وتستهلك سعرات حرارية تساعدنا عفي حرق الدهون في منطقة الأرداف.
3- التمارين الرياضية:
هناك مجموعة من التمارين الرياضية تعمل على تقوية العضلات في منطقة الأرداف، الحوض، والفخذ، وتساعد في تنسيق الأرداف، واستهلاك سعرات حرارية تقلل من حجم دهون الجسم، بما فيها الأرداف.
4- الإبر الصينية الموضعية:
وهي أنواع من الإبر الصينية، يتم غرسها بطريقة معينة، في مناطق تجمع الدهون بالأرداف، وأحيانا توصل بجهاز خاص، فتقلل تجمع الدهون في هذه المنطقة بعد عدة جلسات.
5- الأدوية:
هناك بعض الأدوية التي تقلل من امتصاص الجلوكوز، وتمنع تراكم المزيد من الدهون في منطقة الأرداف، مثل "الكروميوم، والميتفورمين".
أما عن الحقن الموضعية التي يتم حقنها في منطقة الأرداف لتقليل الدهون المتراكمة فيها، فإلى الآن مازال البحث جارياً حولهاـ ولم يتم تداولها بعد.
6- أجهزة تقوية العضلات، والذبذبات الكهربائية:
وهي أجهزة تساعد في تقوية عضلات منطقة الأرداف، وتساعد في استهلاك الدهون المحيطة بالعضلات، والموجودة بالأرداف، وتساعد إلى حد ما في تنسيق شكل الأرداف.
وتستخدم على هيئة جلسات يومية لمدة شهر أو أثنين ومدة الجلسة تتراوح بين 30 دقيقة إلى 45 دقيقة.
7- الموجات الصوتية:
يمكننا علاج سمنة الأرداف باستخدام أجهزة الموجات الصوتية حيث يتم تثبيت باثات الموجات الصوتية في منطقة الأرداف، حيث تتجمع الدهون وبطاقة الموجات الصوتية يمكننا تقليل كمية الدهون الموجودة بالأرداف.. وبعد عدة جلسات نحصل على نتيجة ملموسة.
ويمكننا استخدام الذبذبات الكهربائية مع الموجات الصوتية.
8- شفط الدهون:
يمكننا بواسطة عملية "شفط الدهون" التخلص من 3 إلى 4 لترات من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
ولكننا عادة لا نلجأ إلى هذه العملية إلا بعد فشل الوسائل الأخرى، وعندما تشكل الأرداف مشكلة نفسية وصحية كبيرة.
9- وآخر طرق العلاج.. الجراحة:
وقليلاً ما نلجأ إليها، حيث نستخدم المشرط في حالة الأرداف المتضخمة، خاصة إذا كانت غير متناسقة تماماً، وبعد فشل محاولات العلاج السابقة
سمنة الأرداف.. مشكلة نفسية لها حل
تكثر سمنة الأرداف بين السيدات وتشكل لهن مشكلات نفسية كثيرة، ويرجع سبب هذه السمنة عندهن إلى الهرمونات الأنثوية التي يفرزها المبيض والتى تعمل على زيادة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وحول الأفخاذ.. ويبدأ تراكم هذه الدهون في هذه المنطقة بداية من سن البلوغ، حتى عمر الخامسة والأربعين تقريباً.
تسع وسائل للتخلص من سمنة الأرداف
1- الريجيم الغذائي:
لا مفر من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، تقل فيه نسبة النشويات، السكريات، والدهون، وبذلك تقل نسبة تراكم الدهون في هذه المنطقة، ويساعدنا في تكسير الخلايا الدهنية في هذه المنطقة.
2- المشي:
لابد من الاهتمام برياضة المشي في الهواء الطلق، لمسافات طويلة، لتقوية عضلات الحوض والفخذ، مما يقلل تراكم الدهون في هذه المنطقة وتستهلك سعرات حرارية تساعدنا عفي حرق الدهون في منطقة الأرداف.
3- التمارين الرياضية:
هناك مجموعة من التمارين الرياضية تعمل على تقوية العضلات في منطقة الأرداف، الحوض، والفخذ، وتساعد في تنسيق الأرداف، واستهلاك سعرات حرارية تقلل من حجم دهون الجسم، بما فيها الأرداف.
4- الإبر الصينية الموضعية:
وهي أنواع من الإبر الصينية، يتم غرسها بطريقة معينة، في مناطق تجمع الدهون بالأرداف، وأحيانا توصل بجهاز خاص، فتقلل تجمع الدهون في هذه المنطقة بعد عدة جلسات.
5- الأدوية:
هناك بعض الأدوية التي تقلل من امتصاص الجلوكوز، وتمنع تراكم المزيد من الدهون في منطقة الأرداف، مثل "الكروميوم، والميتفورمين".
أما عن الحقن الموضعية التي يتم حقنها في منطقة الأرداف لتقليل الدهون المتراكمة فيها، فإلى الآن مازال البحث جارياً حولهاـ ولم يتم تداولها بعد.
6- أجهزة تقوية العضلات، والذبذبات الكهربائية:
وهي أجهزة تساعد في تقوية عضلات منطقة الأرداف، وتساعد في استهلاك الدهون المحيطة بالعضلات، والموجودة بالأرداف، وتساعد إلى حد ما في تنسيق شكل الأرداف.
وتستخدم على هيئة جلسات يومية لمدة شهر أو أثنين ومدة الجلسة تتراوح بين 30 دقيقة إلى 45 دقيقة.
7- الموجات الصوتية:
يمكننا علاج سمنة الأرداف باستخدام أجهزة الموجات الصوتية حيث يتم تثبيت باثات الموجات الصوتية في منطقة الأرداف، حيث تتجمع الدهون وبطاقة الموجات الصوتية يمكننا تقليل كمية الدهون الموجودة بالأرداف.. وبعد عدة جلسات نحصل على نتيجة ملموسة.
ويمكننا استخدام الذبذبات الكهربائية مع الموجات الصوتية.
8- شفط الدهون:
يمكننا بواسطة عملية "شفط الدهون" التخلص من 3 إلى 4 لترات من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
ولكننا عادة لا نلجأ إلى هذه العملية إلا بعد فشل الوسائل الأخرى، وعندما تشكل الأرداف مشكلة نفسية وصحية كبيرة.
9- وآخر طرق العلاج.. الجراحة:
وقليلاً ما نلجأ إليها، حيث نستخدم المشرط في حالة الأرداف المتضخمة، خاصة إذا كانت غير متناسقة تماماً، وبعد فشل محاولات العلاج السابقة
اختي بنت النيل ....- الريجيم الغذائي:
لا مفر من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، تقل فيه نسبة النشويات، السكريات، والدهون، وبذلك تقل نسبة تراكم الدهون في هذه المنطقة، ويساعدنا في تكسير الخلايا الدهنية في هذه المنطقة.
2- المشي:
لابد من الاهتمام برياضة المشي في الهواء الطلق، لمسافات طويلة، لتقوية عضلات الحوض والفخذ، مما يقلل تراكم الدهون في هذه المنطقة وتستهلك سعرات حرارية تساعدنا عفي حرق الدهون في منطقة الأرداف.
3- التمارين الرياضية:
هناك مجموعة من التمارين الرياضية تعمل على تقوية العضلات في منطقة الأرداف، الحوض، والفخذ، وتساعد في تنسيق الأرداف، واستهلاك سعرات حرارية تقلل من حجم دهون الجسم، بما فيها الأرداف.
هذه الخطوات كنت اتبعها سابقا بس ما كانت بستمرار بس كنت احس براحه وخفه ومحافظه على الوزن... بس الي افكر فيه ومحيرني ان جسمي بعد الولاده بيرجع مثل ما كان واحس لو اتبعت نظام غذائي وخاصة المنتدي ملئ بالانظمه الصحيه المفيده الي استفدت منها وايد قبل ما احمل .... لكن بعد الحمل كل شئ تغير صرت من النادر اهتم بالغذاء الصحي كل شئ استوى مخربط فوق وتحت بس احاول اخذ بنصايحج الحلوه واطبقها.... واقات يوم اشوف جسمي احس بالاكتئاب ويحاول زوجي يطمنئ ويقولي ان هالشئ طبيعي يصير للحامل والله هو احسن مني ...يقولي اهم شئ يصحتك وصحة البيبي ولا تفكري الحين بجمسك والتغيرات الي فيه بعد الولاده انا بساعدج وبشجعك علي الرياضه والرجيم الصحي ويترجاني ماشغل بالي باشياء ما تستاهل... والله كلامه صح بس شسوي
والله يجزيك كل خير يارب وادعييلي الله يسهل علي الولاده...
لا مفر من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، تقل فيه نسبة النشويات، السكريات، والدهون، وبذلك تقل نسبة تراكم الدهون في هذه المنطقة، ويساعدنا في تكسير الخلايا الدهنية في هذه المنطقة.
2- المشي:
لابد من الاهتمام برياضة المشي في الهواء الطلق، لمسافات طويلة، لتقوية عضلات الحوض والفخذ، مما يقلل تراكم الدهون في هذه المنطقة وتستهلك سعرات حرارية تساعدنا عفي حرق الدهون في منطقة الأرداف.
3- التمارين الرياضية:
هناك مجموعة من التمارين الرياضية تعمل على تقوية العضلات في منطقة الأرداف، الحوض، والفخذ، وتساعد في تنسيق الأرداف، واستهلاك سعرات حرارية تقلل من حجم دهون الجسم، بما فيها الأرداف.
هذه الخطوات كنت اتبعها سابقا بس ما كانت بستمرار بس كنت احس براحه وخفه ومحافظه على الوزن... بس الي افكر فيه ومحيرني ان جسمي بعد الولاده بيرجع مثل ما كان واحس لو اتبعت نظام غذائي وخاصة المنتدي ملئ بالانظمه الصحيه المفيده الي استفدت منها وايد قبل ما احمل .... لكن بعد الحمل كل شئ تغير صرت من النادر اهتم بالغذاء الصحي كل شئ استوى مخربط فوق وتحت بس احاول اخذ بنصايحج الحلوه واطبقها.... واقات يوم اشوف جسمي احس بالاكتئاب ويحاول زوجي يطمنئ ويقولي ان هالشئ طبيعي يصير للحامل والله هو احسن مني ...يقولي اهم شئ يصحتك وصحة البيبي ولا تفكري الحين بجمسك والتغيرات الي فيه بعد الولاده انا بساعدج وبشجعك علي الرياضه والرجيم الصحي ويترجاني ماشغل بالي باشياء ما تستاهل... والله كلامه صح بس شسوي
والله يجزيك كل خير يارب وادعييلي الله يسهل علي الولاده...
الصفحة الأخيرة
تمارين التنفس ستقومين بها كلها وانتى مستلقية على ظهرك:الساقان مثنيتان والقدمان ملتصقتان بالارض...لتنفس افضل:وقدمك ملتصقتين بالارض شدى قفصك الصدرى نحو الاعلى لتخففى الضغط على الحجاب الحاجز فتحرريه..
يبدا التنفس من البطن ....ضعى احدى يديك على بطنك والاخرى على صدرك لتشعرى بحركة الهواء...
ازفرى جيدا..
اطبقى فمك واشهقى وانتى تنفخين بطنك..فى هذا الوقت ترتفع اليد الموضوعة على البطن فيما تتحرك الاخرى قليلا..
افتحى فمك وازفرى ببطء و تدريجيا..
التنفس السطحى اثناء الطلق...
اطبقى فمك او افتحيه قليلا..
تنشقى الهواء ثم ازفريه بلطف وبسرعة ...
حافظى على وتيرة واحدة من تنفسك :يجب ان تعادل مدة الشهيق مدة الزفير...
تمرنى على حبس النفس 60 ثانية تقريبا...
التنفس الصدرى المستخدم اثناء الولادة...
ضعى يدك على بطنك والاخرى على صدرك..
ازفرى جيدا...
اطبقى فمك وتنشقى وانتى تنفخين صدرك..وفى هذة الاثناء يجب ان ترفع اليد الموضوعة على الصدر اما الاخرى الموضوعة على البطن فتكاد لا تتحرك...
فى زروة الشهيق احبسى انفاسك و عدى حتى عشرة...
افتحى فمك وازفرى بقوة ...
تمرنى حتى تتمكنى من حبس انفاسك لمدة 30 ثانية....
حبس الانفاس عند الدفع ليس مطلوبا كما يؤدى الى حدوث الهبوط الرحمى لذلك حاولى اجراء هذا التمرين والسابق هو اعداد للاخير...ان شاء الله تولدى بخير وسلام...شكرا