حكايا المحبه
•
ياليت وينه وكيف ادخل انا ماعرف شي شلون علموني بوه
مافي مشروب بالدنيا ينحف لا تضيعين وقتك فيها
اذا تبين تنحفين لازم تبذلين مجهود وتتخلين عن حاجات تحبينها غير كذا مافي حل
السكر اقطعيه نهائي واستبدليه بكميات بسيطه بسكر ستيفيا او ستيفيانا
الاجبان والالبان والحليب نقصيها لنص الكميه اللي كنتي تاكلينها بالعاده
الخبز والتوست والصامولي والشابوره كذلك نقصيها لنص الكميه اللي كنتي تاكلينها بالعاده وخليها بر اسمر
الرز اذا ماقدرتي تقطعينه خففيه لربع الكميه وعوضي واشبعي جوعك بالخضار والسلطات الخضراء
البقوليات بكافة انواعها عدس فول فاصوليا برضو مثل الرز ربع او نص الكميه اللي تاكلينها بالعاده
امنعي الخضار النشويه مثل البطاطس والذره
وامنعي الزيوت والمايونيز والطحينه وزبدة الفول السوداني ماعدا زيت الزيتون كميه بسيطه جداً
يعني اكلك يكون عباره عن بروتين حيواني مشوي + خضار غير نشويه + طبق سلطه خضراء
وقليل جداً جداً نشويات
وضروري ثلاجتك ماتفضى من السلطات المقطعه الجاهزه وشوربة الخضار عشان كل ماحسيتي برغبه للاكل تغرفين لك منها هذول الصنفين سعراتهم الحراريه قليله بعكس لما تاكلين نشويات وحلويات ودهون سعراتها الحراريه عااااليه جداً وفوق كل هذا ترفع الانسولين وتخليك تحسين برغبه للاكل بعد ساعه او ساعتين
وغير النظام الغذائي الصحي ضروري تروحين الصيدليه تشترين لك فيتامين د وتاخذينه مع وجبة الغداء لان لو كنتي ماتاخذين حاجتك منه بشكل يومي طبيعي جسمك يكون في حالة خمول وتعب وارهاق وماعندك قوه تتحركين وفوقها عملية الايض والحرق بجسمك خامله ومتعطله لانها تحتاج فيتامين د
وكذلك خذي مكمل الكروم او الكروميوم من الصيدليه واستخدميه مع الوجبه الرئيسيه بيساعدك تسيطرين على الرغبه في الاكل واشتهاء الكربوهيدرات
وحاولي تسوين لك المشروب الاخضر وتشربينه على الريق وتنتظرين نص ساعه على الاقل جسمك يمتصه ويستفيد منه ثم تفطرين براحتك هذا المشروب بيعطيك فيتامينات ومعادن ويغذي جسمك ويرجع لك طاقتك ونشاطك
المشروب عباره عن ورقيات خضراء معصوره مثل سبانخ بقدونس كزبره اختاري نوعين او ثلاثه بحجم قبضة اليد مليانه من كل نوع مع عصير ليمونه وممكن تضيفين خياره صغيره وربع كوب مويه اذا احتاج واضربيه بالخلاط الكهربائي واشربيه طازج مو شرط كل يوم لكن لا يمر عليك اسبوع الا وسويتيه وشربتي منه
وبخصوص الرياضه والتمارين ترى مافي شي يجي مره وحده لازم تتدرجين مثلاً الصباح بعد مايروحون العيال مدارسهم او يكونون نايمين اشربي المشروب الاخضر وامشي بالبيت مشي سريع مع التركيز على التنفس احسبي لنفسك 10 دقايق وخلاص ارتاحي ثم بالليل او العصر كرري نفس الطريقه 10 دقايق مشي سريع مع التنفس
ومع الايام راح يصير عندك مرونه وتتعودين
لكن لما تحطين بداخلك حواجز وعراقيل انك ماتستغنين عن الاكل الفلاني وانك تتعبين من المشي وان ماعندك وقت وماعندك امكانيات للنادي .... الخ ترى كلها مجرد اعذار انتي تحطينها عشان تعفين نفسك من المحاوله وتحدي الذات
الله يعينك ويقويك وينولك اللي تتمنينه يارب
اذا تبين تنحفين لازم تبذلين مجهود وتتخلين عن حاجات تحبينها غير كذا مافي حل
السكر اقطعيه نهائي واستبدليه بكميات بسيطه بسكر ستيفيا او ستيفيانا
الاجبان والالبان والحليب نقصيها لنص الكميه اللي كنتي تاكلينها بالعاده
الخبز والتوست والصامولي والشابوره كذلك نقصيها لنص الكميه اللي كنتي تاكلينها بالعاده وخليها بر اسمر
الرز اذا ماقدرتي تقطعينه خففيه لربع الكميه وعوضي واشبعي جوعك بالخضار والسلطات الخضراء
البقوليات بكافة انواعها عدس فول فاصوليا برضو مثل الرز ربع او نص الكميه اللي تاكلينها بالعاده
امنعي الخضار النشويه مثل البطاطس والذره
وامنعي الزيوت والمايونيز والطحينه وزبدة الفول السوداني ماعدا زيت الزيتون كميه بسيطه جداً
يعني اكلك يكون عباره عن بروتين حيواني مشوي + خضار غير نشويه + طبق سلطه خضراء
وقليل جداً جداً نشويات
وضروري ثلاجتك ماتفضى من السلطات المقطعه الجاهزه وشوربة الخضار عشان كل ماحسيتي برغبه للاكل تغرفين لك منها هذول الصنفين سعراتهم الحراريه قليله بعكس لما تاكلين نشويات وحلويات ودهون سعراتها الحراريه عااااليه جداً وفوق كل هذا ترفع الانسولين وتخليك تحسين برغبه للاكل بعد ساعه او ساعتين
وغير النظام الغذائي الصحي ضروري تروحين الصيدليه تشترين لك فيتامين د وتاخذينه مع وجبة الغداء لان لو كنتي ماتاخذين حاجتك منه بشكل يومي طبيعي جسمك يكون في حالة خمول وتعب وارهاق وماعندك قوه تتحركين وفوقها عملية الايض والحرق بجسمك خامله ومتعطله لانها تحتاج فيتامين د
وكذلك خذي مكمل الكروم او الكروميوم من الصيدليه واستخدميه مع الوجبه الرئيسيه بيساعدك تسيطرين على الرغبه في الاكل واشتهاء الكربوهيدرات
وحاولي تسوين لك المشروب الاخضر وتشربينه على الريق وتنتظرين نص ساعه على الاقل جسمك يمتصه ويستفيد منه ثم تفطرين براحتك هذا المشروب بيعطيك فيتامينات ومعادن ويغذي جسمك ويرجع لك طاقتك ونشاطك
المشروب عباره عن ورقيات خضراء معصوره مثل سبانخ بقدونس كزبره اختاري نوعين او ثلاثه بحجم قبضة اليد مليانه من كل نوع مع عصير ليمونه وممكن تضيفين خياره صغيره وربع كوب مويه اذا احتاج واضربيه بالخلاط الكهربائي واشربيه طازج مو شرط كل يوم لكن لا يمر عليك اسبوع الا وسويتيه وشربتي منه
وبخصوص الرياضه والتمارين ترى مافي شي يجي مره وحده لازم تتدرجين مثلاً الصباح بعد مايروحون العيال مدارسهم او يكونون نايمين اشربي المشروب الاخضر وامشي بالبيت مشي سريع مع التركيز على التنفس احسبي لنفسك 10 دقايق وخلاص ارتاحي ثم بالليل او العصر كرري نفس الطريقه 10 دقايق مشي سريع مع التنفس
ومع الايام راح يصير عندك مرونه وتتعودين
لكن لما تحطين بداخلك حواجز وعراقيل انك ماتستغنين عن الاكل الفلاني وانك تتعبين من المشي وان ماعندك وقت وماعندك امكانيات للنادي .... الخ ترى كلها مجرد اعذار انتي تحطينها عشان تعفين نفسك من المحاوله وتحدي الذات
الله يعينك ويقويك وينولك اللي تتمنينه يارب
الصفحة الأخيرة