عيوني شكلمه اتمنى افيدك شوفي ياعمري امارس الرياضه لمدة ساعه ونصف 45 دقيقه مشي امشي مشي عسكري 5دقائقثم اصفق على الخلف وانا لازلت امشي 150 صفقه ثم اسير الى الوراء مشيا 300 خطوة مع الشد وهكذا التناوب اربع مرات لكل حركه منها فتنتهي ال45 دقيقه
ملاحظه : انا امارس الرياضه ببدله رياضيه مريحه غير ضاغطه وشوز رياضي حتى يمتص الالم والصدمات ولاتشعرين بالملل او التعب
ثم بقي ال45 دقيقه الاخرى اضع في كل جورب (شراب ) وزن ثقل نص كيلو واجلس على كرسي واقوم واجلس مع رفع الارجل 15 مره ثم نفس واعيد الكره ثم اارفع ساقاي وارجحهوم 50 مره واريح واخذ نفس واعيد الكره بعد كذا اقوم خلف الكرسي وارفع رجلي الى اليمين 20 مره ثم اليسار ثم نفس مع التمطط والميل بالخصر يمين ويسار خمسين مره ثم اكرر رفع الرجل الى اليمين واليسار 20 مره مره اخرى واكرر التمطط بعد ذلك يمين ويسار بالخصر
ثم الرجل الى الخلف 20 مره مره باليمين ومره باليسار ثم تمطيط اليدين الى الاعلى 50 مره اشد اليد اليمين باليد اليسار ثمالعكس واكرر الرجل الى الوراء مره الرجل اليمين 20 مره ومره الرجل اليسار 20 مره ثم اكرر رياضة شد اليدين للاعلى كما ذكرتها بعد كذا اجلس جلسة القرفصاء واقوم عن الارض 15 مره واخذ نفس واكررها 15 مره ثم رياضة البوش اب لكن مع ثني الركب 20 مره ونفس ثم اكرر 20 مره ثم انزع الاثقال من القدم واضعها في اليدين وامارس رياضة مط الرجلين والانحناء مع الاثقال ثم الصعود مره اخرى واكرر 30 مره ثم امط الرجل الى الامام مع شد الاخرى للخلف واطلع وانزل 15 مره ثم ابادل الارجل واكرر واكررها على كل رجل مرتان ثم اجلس على الكرسي
واحمل الاثقال بيدي وامد ذراعي بهما وضمهما الي 20 مره ونفس واكرر ثم ارفع الاثقال اليمين الى الكتف اليسار واليسار للكتف اليمين وانزلها ثم اكرر 20 مره ونفس واكرر مرة اخرى واقوم من الكرسي واقف واضع الاثقال عند اركبتان وارفع الثقل عفو (الى الابط) 20 مره ونفس واكرر ثم اتمدد على ظهري وسند قدماي الى الارض ثم امدد يدي الى الركبتين مع رفع الراس وشد البطن ونفس واكرر ثم اباعد بين القدمين على نفس الوضع واميل اليمين الى الداخل ثم اميل اليسار بالتناوب 100 مره ثم اتمدد على الجنب وارفع رجلي اليمين 20 مره ثم اليسار ونفس وهكذا واحاول اتعلم حركات جديده من وفت للوقت حتى اجدد وما امل ولو لاحظتي الرياضه فيها تنويع وتناوب بين اطراف الجسم .وهكذا صلى الله وبارك .

ربنا يعينك ايه ده كله انا امشى على السير ساعه فى اليوم فقط واحس بزهق
شكرا على الرد
بس خلى بالك لان تمارين المناطق المعينة للجسم عند التوقف عنها لاى سبب تمتلىء هذه المنطقة وبشدة غير الطبيعى كذلك زيادة مدة التمارين تجعل الحرق ابطىء يعنى الى يحرقه اى حد فى نصف ساعة تحرقيه انت فى ساعة وذلك لان الجسم بيكون اخد على كدة
حاولى تخففى صدقينى وهذا الكلام سمعته من دكتور كان هو المشرف على رجيمى

:26: :26: :26:

هاى ريم الشام ازيك
انا سمعت ان الشورت بيجيب دوالى لانه بيضغط على العروق
بس الحسنة الوحيدة الى فيه انه ضيع السيلوليت تماما والله

يا هلااااااااااااااااااااا شكلمة \ اسم غريب بس حلو \ .......................
شو اخبارك ان شاء الله بخير ......................................
يا غاليتي انا لا استعمل هذا الشورت انا استعمل بيجاما كاملة بلاستيكية ولقيتها مفيدة كثير بتخليكي تنزلي عرق مثل المطر :42: :13: :28: والله يبعد عنا الدوالي وخلافو ......................
:26: :26: :26: