قبل ماتبدي اي نظام بدي رياضه

ولا اي نزول من وزنك زياده بدون رياضه فمعناها ترهلات زياده


تبغي تمارسي رياضه وتلتزمي فيها

وتبدي تغيري من اسلوب اكلك وكون عندك اطفال شي حلو عودي حالك واطفالك على الاكل الصحي
ايش هتاكليهم وايش الكويس لصحتهم كويس لصحتك

امشي على نظام غذائي نظيف بالبيت كله فاكهة وخضار ويوم بالاسبوع تطلبوا من مطعم او تسوي لهم كيك او شي زي كذا بحيث مايكون في حرمان

بس يوميا اكل نظيف وصحي

وتابعي اخصائيين تغذيه ونصايحهم بالاكل المعين
مو تروحي تلتزمي برجيم بحذافيره يتعبوا ويمللوا وماحد عنده استعداد يستمر طول حياته على نظام كذا

الكلوري والنقاط مفتوحين والناس تحبهم بس كمان عيبهم مو صحيين يقولك كلي مثلا 1300 كلوري باليوم
فعادي تاكلي بيتزا كامله باليوم وخلاص هتعطيك طاقه وخلصت الكلوري حقك وامورك تمام وهينزل وزنك
بس يلعب بصحتك لعب لانك غذيتي جسمك على سموم

سويت البروتين وكان يجيني خفقان وحراره بجسمي اذا صحيت من النوم بس غيرته الحين

الله يعينا على هالوزن انا مو عارفه انزل حتى كيلو واحد ثابت

تسلمون يابنات على ردودكم

انا خلاث قررت تخفيف ومشي وباشتري اليوم ستيبس

ريجيم السعرات مع الرياضة