شوفو نظامي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسعد الله اوقاتكم بكل خير

اولآ اعرفكم على نفسي
وزني كان 78:icon36:
ونزلته لحد 65,5:29:
بس الحلو مايكمل تعبت بنتي وتعرفون النفسيه ولي ثمانيه شهور شغاله
تخبيص x تخبيص:icon36:
وزاد وزني واخر وزن وزنته اليوم وصل 69:icon8:

الحمدالله 3,5كيلو ولا اكثر:29:
المهم اليوم اعطاني اخصائي تغذيه رجيم
رح اكتبه لكم وان شاء الله رح ابدا فيه من بكره:3_13_12:

الفطور
نوع واحد فقط من
زبادي قليل الدسم
او حبه بيضه مسلوقه
شريحه جبنه قريش او اي نوع قليل الدسم +شريحه توست

الغداء
مشاوي اي نوع وباي كميه

العشاء
سلطة فواكه
عباره عن
جريب فروت/كيوي/اناناس/برتقال/تفاح اخضر

طبعن هذا النظام
لمدة اسبوع

مع شرب كاس من العشاب قبل او بعد الوجبه
عباره عن
100جرام كل من
شمر/بذرة الرجله/كبله/بردقوش/رجل الاسد
50جرام
سنامكي

تخلط وتطحن وياخذ مقدار ملعقه مع كاس ماء حار
تترك مدة عشر دقائق وتشرب

رح تنزل اقل شي 3كيلو

طبعن الي وزنها مره كبير رح تنزل اكثر

مع مشي من ساعه الى نص ساعه يومين
عشان شد الجسم:7_5_127:



ممكن انزل عليه
باقي علي 9كيلو واوصل للمثالي:7_5_127:
انا لو اوصل 63 فيها مليون بركه
المهم انزل فرح اخويه بعد شهرين وودي ينزل وزني
واطلع باستايل جديد:2thmup: