بحور مشتاقه :

الرياضه تسوينها بعد الوجبة الرئيسيه بساعتين اقل شي او 3 ساعات ولازم قبلها تاكلين شي بسيط يمدك بطاقه موزة او تمره وتجلسين 20 دقيقه او نص ساعه ثم تتمرنين واكيد لازم بعد الرياضه تشربين حليب او حليب بالموز او عصير افوكادو او اي شي فيه سعرات حراريه ويعوض مجهود التمرين عشان يزيد وزنك بدل ينقص

الرياضه تسوينها بعد الوجبة الرئيسيه بساعتين اقل شي او 3 ساعات ولازم قبلها تاكلين شي بسيط يمدك...