يلا انتم لسى نايمين
نفسي اتخلص من السهر اذا اتعدل نومي يوم خرب عشره ايام الله يصلح الحال
يلا انتم لسى نايمين
نفسي اتخلص من السهر اذا اتعدل نومي يوم خرب عشره ايام الله يصلح الحال
صباح النور
الحال من بعضه انا لسة لدحين مانمت الله يعيننا علي هالحال فطوري كان توست وجبنه
الحال من بعضه انا لسة لدحين مانمت الله يعيننا علي هالحال فطوري كان توست وجبنه
يسعد صباحكون بنات كيفكون و كيف همتكون اليوم
بنات لطشتلكون موضوع من عند الفريق الأزرق لعيونكم و كتير عجبني هههههههههههه
مشكلة ثبات الوزن اثناء التخسيس
يعلق الدكتورمحمد حمادهاستشارى علاج السمنة والنحافة على هذه المشكلة قائلا:
ان ثبات الوزن اثناء التخسيس يكون ناتجا لعدة عوامل اهمها:
1- عدم ممارسة الرياضة مطلقا او ممارستها فى وقت اقل من المطلوب لأنه من المعروف أن الـ 10 دقائق الأولى فى ممارسة الرياضة هى فترة احماء وتسخين للجسم والعضلات ثم يبدأ الجسم بعد ذلك فى حرق السعرات الحرارية من الدهون المخزونة خاصة اذا كانت ممارسة الرياضة والمعدة خالية تماما من الطعام والفترةالمثلى لممارسة الرياضة من 30 – 60 دقيقة يوميا والشخص المبتدأ فى الرياضة يكفيه ان يبدأ البرنامج الرياضى 15 دقيقة فى اليوم الأول ثم يضيف 5 دقائق يوميا او يوم بعد يوم حتى يصل الى 30 -60 دقيقة يوميا وفى البداية يقوم بتمرينات التسخين والاحماء (جرى – نط الحبل – تمارين راقصة - الجرى بالمكان)
ثم يتبعه بتمرينات خاصة لمناطق السمنة الموضعية ( البطن- الأرداف – وغيرها) باقى وقت التمرين ولايسمح اثناء التخسيس بالتمرينات الرياضية العنيفة أو استخدام الأثقال خاصة للنساء حتى لايحدث تضخم للعضلات والذى يؤدى بدوره الى السمنة بعد التوقف عن التمرينات.
2- الاستمرار على نظام غذائى واحد لفترة طويلة مما يبعث فى النفس الملل والاحباط مما يؤدى الى ثبات الوزن فلابد من تغير برنامج الرجيم كل اسبوع او اسبوعين على الأكثر ومراعاة تنوع الطعام فيه.
3- على الشخص ان يجعل يوم ثابت مفتوح او اجازة من الرجيم كل اسبوع وهذا اليوم مهم جدا حتى يستطيع الشخص ان يتذوق أو يأكل بكميات قليلة بعض أنواع الطعام الممنوع اثناء الرجيم حتى لا يحدث ثبات للوزن وكذلك لتجنب حالات الاكتئاب النفسى الناتج عن الحرمان المستمر.
4- تصاب كثيرا من السيدات والبنات بحالة من الشراهة فى الطعام كلما واجهة مشكلة نفسية او عصبية وخاصة اثناء فترة الدورة الشهرية فمن المعروف أن هذه الفترة يصاحبها تغيير فى الحالة المزاجية والنفسية للمرأة والحل هو ان تحاول فى هذه الفترة الابتعاد قدر الامكان باشغال نفسها بأى عمل ذهنى او بدنى مثل قراءة الكتب أو ممارسة بعض التمرينات الرياضية أو حتى الخروج للفسحة والتنزه واذا لمتتمكن من الخروج ولا يمكنها مقاومة الطعام فمن الممكن تناول الأطعمة قليلة السعرات الحراريةمثل الخضروات الطازجة و الفواكه.
5- يصاب بعض الناس بالقلق والتوتر من كثر التفكير في خسارة الوزن،وهذا يسبب لهم قلة النوم فيصابون بالإرهاق والإحباط.
وننصح هؤلاءالأشخاص بعدم التفكير كثيرا في الطعام وإيجاد تمارين رياضية تكون ممتعة مثل التمرينات الرياضيةالراقصة تشغلهم وتزيل الترهلات التي تسبب لهم القلق.
6- اعتماد الشخص التام على الرجيم الغذائى وحده لانقاص الوزن فبعد فترة وجيزه يلاحظ الشخص ثبات وزنه او نزول الوزن ببطء شديد فيضطر الى اللجوء الى رجيمات قاسية سرعان ما تسبب له مشاكل صحية كثيرة مثل: سقوط الشعروتقصف الأظافر و شحوب الوجه والصداع والأنيميا وهبوط فى ضغط الدم وغيرها
والأهم من ذلك ان الوزن مع كل هذا لا ينقص فيصاب بالاكتئاب النفسى ويترك الرجيم.
7- فقدان الأمل والشعور بالفشل،يحتاج الجسم إلى الوقت ليتعود على النمط الغذائي والنشاط الحركى الجديد، لا تدفع جسمك للجوع فهذا سوف يؤدي إلى نتيجة سلبية حيث يبدأ الجسم بإعلان حالة طوارئ و يخزن الطعام مما يسبب بطء عملية فقدان الوزن.
8- عدم النوم بشكل كافي سيجعل جسمك يبدأ فى البحث عن طريقة لإيجاد الطاقة ، ذلك يعني بأنك ستتناول المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظاً . فيجب أن تنام على الأقل من سبع إلى تسع ساعات يومياً في الليل.
9- وفى النهاية لابد لنا ان نعلم أن الهدف من برنامج الرجيم هو الحصول على جسم صحي، ويجب علينا الكف عن اعتبار الطعام عدو، وأنه يكون عدو فقط عندما نأكله بشراهة وبطريقة غير صحية، أما عندما نحدده بمقدار صحي ومعقول فباستطاعتنا تناول ما نريد. وألا نتخلى عن الوجبات الرئيسية أبدا، لأنه دون وقود لن تعمل أجسمنا بشكل جيد وتصبح عملية الأيض بطيئة.
دمتم بصحه.
بنات لطشتلكون موضوع من عند الفريق الأزرق لعيونكم و كتير عجبني هههههههههههه
مشكلة ثبات الوزن اثناء التخسيس
يعلق الدكتورمحمد حمادهاستشارى علاج السمنة والنحافة على هذه المشكلة قائلا:
ان ثبات الوزن اثناء التخسيس يكون ناتجا لعدة عوامل اهمها:
1- عدم ممارسة الرياضة مطلقا او ممارستها فى وقت اقل من المطلوب لأنه من المعروف أن الـ 10 دقائق الأولى فى ممارسة الرياضة هى فترة احماء وتسخين للجسم والعضلات ثم يبدأ الجسم بعد ذلك فى حرق السعرات الحرارية من الدهون المخزونة خاصة اذا كانت ممارسة الرياضة والمعدة خالية تماما من الطعام والفترةالمثلى لممارسة الرياضة من 30 – 60 دقيقة يوميا والشخص المبتدأ فى الرياضة يكفيه ان يبدأ البرنامج الرياضى 15 دقيقة فى اليوم الأول ثم يضيف 5 دقائق يوميا او يوم بعد يوم حتى يصل الى 30 -60 دقيقة يوميا وفى البداية يقوم بتمرينات التسخين والاحماء (جرى – نط الحبل – تمارين راقصة - الجرى بالمكان)
ثم يتبعه بتمرينات خاصة لمناطق السمنة الموضعية ( البطن- الأرداف – وغيرها) باقى وقت التمرين ولايسمح اثناء التخسيس بالتمرينات الرياضية العنيفة أو استخدام الأثقال خاصة للنساء حتى لايحدث تضخم للعضلات والذى يؤدى بدوره الى السمنة بعد التوقف عن التمرينات.
2- الاستمرار على نظام غذائى واحد لفترة طويلة مما يبعث فى النفس الملل والاحباط مما يؤدى الى ثبات الوزن فلابد من تغير برنامج الرجيم كل اسبوع او اسبوعين على الأكثر ومراعاة تنوع الطعام فيه.
3- على الشخص ان يجعل يوم ثابت مفتوح او اجازة من الرجيم كل اسبوع وهذا اليوم مهم جدا حتى يستطيع الشخص ان يتذوق أو يأكل بكميات قليلة بعض أنواع الطعام الممنوع اثناء الرجيم حتى لا يحدث ثبات للوزن وكذلك لتجنب حالات الاكتئاب النفسى الناتج عن الحرمان المستمر.
4- تصاب كثيرا من السيدات والبنات بحالة من الشراهة فى الطعام كلما واجهة مشكلة نفسية او عصبية وخاصة اثناء فترة الدورة الشهرية فمن المعروف أن هذه الفترة يصاحبها تغيير فى الحالة المزاجية والنفسية للمرأة والحل هو ان تحاول فى هذه الفترة الابتعاد قدر الامكان باشغال نفسها بأى عمل ذهنى او بدنى مثل قراءة الكتب أو ممارسة بعض التمرينات الرياضية أو حتى الخروج للفسحة والتنزه واذا لمتتمكن من الخروج ولا يمكنها مقاومة الطعام فمن الممكن تناول الأطعمة قليلة السعرات الحراريةمثل الخضروات الطازجة و الفواكه.
5- يصاب بعض الناس بالقلق والتوتر من كثر التفكير في خسارة الوزن،وهذا يسبب لهم قلة النوم فيصابون بالإرهاق والإحباط.
وننصح هؤلاءالأشخاص بعدم التفكير كثيرا في الطعام وإيجاد تمارين رياضية تكون ممتعة مثل التمرينات الرياضيةالراقصة تشغلهم وتزيل الترهلات التي تسبب لهم القلق.
6- اعتماد الشخص التام على الرجيم الغذائى وحده لانقاص الوزن فبعد فترة وجيزه يلاحظ الشخص ثبات وزنه او نزول الوزن ببطء شديد فيضطر الى اللجوء الى رجيمات قاسية سرعان ما تسبب له مشاكل صحية كثيرة مثل: سقوط الشعروتقصف الأظافر و شحوب الوجه والصداع والأنيميا وهبوط فى ضغط الدم وغيرها
والأهم من ذلك ان الوزن مع كل هذا لا ينقص فيصاب بالاكتئاب النفسى ويترك الرجيم.
7- فقدان الأمل والشعور بالفشل،يحتاج الجسم إلى الوقت ليتعود على النمط الغذائي والنشاط الحركى الجديد، لا تدفع جسمك للجوع فهذا سوف يؤدي إلى نتيجة سلبية حيث يبدأ الجسم بإعلان حالة طوارئ و يخزن الطعام مما يسبب بطء عملية فقدان الوزن.
8- عدم النوم بشكل كافي سيجعل جسمك يبدأ فى البحث عن طريقة لإيجاد الطاقة ، ذلك يعني بأنك ستتناول المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظاً . فيجب أن تنام على الأقل من سبع إلى تسع ساعات يومياً في الليل.
9- وفى النهاية لابد لنا ان نعلم أن الهدف من برنامج الرجيم هو الحصول على جسم صحي، ويجب علينا الكف عن اعتبار الطعام عدو، وأنه يكون عدو فقط عندما نأكله بشراهة وبطريقة غير صحية، أما عندما نحدده بمقدار صحي ومعقول فباستطاعتنا تناول ما نريد. وألا نتخلى عن الوجبات الرئيسية أبدا، لأنه دون وقود لن تعمل أجسمنا بشكل جيد وتصبح عملية الأيض بطيئة.
دمتم بصحه.
بنات اعزروني بس حبيت أصبح عليكون عالسريع و أطلع و إلي عودة ان شا لله بس أفضى
منشان أقرأ الردود
خاطركون
منشان أقرأ الردود
خاطركون
الصفحة الأخيرة
نفسي اتخلص من السهر اذا اتعدل نومي يوم خرب عشره ايام الله يصلح الحال