السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شوفوا ياطويلات العمر انا وحده مليت من الريجيم وماعد اقدر اسويه ,سبحان الله اساسا مازبط معي الا مره وحده ولمدة اسبوعين وشويه وكان دشتي طبعا ونزلت عليه 8ك, المهم بعدها صرت احاول واحاول بس سبحان الله معد قدرت امسك اي ريجيم , ولكني الحمدلله مستمره على رياضة المشي عالسير والحمدلله مازاد وزني مع اني اكل الاخضر واليابس ,
المهم الحين بديت ازيد جرعة الرياضه حبتين وابغاكم تقولولي وخاصة الخبيرات ,هل جدولي صح ولا خطا ومامنه فايده , وكمان هل اقدر استمر عليه وقت الدوره ولا مضر ؟
الجدول هو : المشي بعد الاستيقاظ والمعده فاضيه لمدة ساعه وربع + تمارين البطن ربع ساعه.
في المساء وبعد العشاء بساعه : اوربتراك لمدة نص ساعه + تمارين تكبير المؤخره + رقص ان امكن
طبعا يابنات انا لي اسبوع ماشيه على هذا النظام والاكل احاول اخفف قد مااقدر , ولكني قريت في بعض المواقع ان ماحد يسوي تمارين مرتين في اليوم الا اللي لياقتهم عاليه وما ينفع للناس العاديين وممكن يسبب مشاكل .
وبعد (ما زودتيها صح )
الله يعطيكم العافيه ابي خلطه او كريم او اي شي مضمون لازاله التشققات والسواد وشد الجسم .واللي عندها اي نصيخه او معلومه تسدحها وتكسب فيني اجر , والله يجازيها احسن الجزاء.
وبثث: icon35:
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
3lshank
•
الافضل انك تمشين بعد ما تشربين سوايل على الصباح او تفطرين فطور خفيف بعد ساعه او نص ساعه تبدين مشي
و نعم الافضل انك تخففين من الاكل و يفضل يكون عندك يوم مفتوح لجل لو ثبت الوزن يعمل هاليوم المفتوح على كسر الوزن
موفقه
و نعم الافضل انك تخففين من الاكل و يفضل يكون عندك يوم مفتوح لجل لو ثبت الوزن يعمل هاليوم المفتوح على كسر الوزن
موفقه
حبباتي اشكر فيكم حبكم للخير والمساعده , واسأل الله الكريم ان يحقق لكل واحده منكن ماتتمنى واكثر ويرزقها من حيث لاتحتسب.
وبالنسبه للمده يا بنات انا لازم انحف على الاقل في 3 اشهر عشان زواج اخوي , وعشاني ابغى اطلع بلوك جديد ماحد يعرفني.
وبالنسبه للمده يا بنات انا لازم انحف على الاقل في 3 اشهر عشان زواج اخوي , وعشاني ابغى اطلع بلوك جديد ماحد يعرفني.
الصفحة الأخيرة
بنصحك نصيحه لاتفكرين تسوين ريجييم ... اغلب الريجيمات حرمان وانتي شفتي شلون من وقفتي ريجيمك قمتي
تاكلين الاخضر واليابس ... رتبي لك جدول باالاكلات اللي تناسبك انتي ...
وقللي من كميته بالتدريج ... ولا تستعجلين النتائج وتضعطين نفسك واعصابك
بمدة زمنية قليله خلي اخر مهلة لك مثلاً شهر 12 ...
ماوراك شي ومافيه شي اهم من جسمك وصحتك اتعبي عليه شووي ... فالك الرشااقه ..