مطبات الظهر ...وياويلي من مطبات الظهر

مرحبا اختي

انا كنت اعاني منها وانا سمينة لكن بعد مانحفت بالعكس اختفت تماما يمكن لاني كنت اسوي رياضة

والله البلايز صارت تهبل على والبسها بكل ثقة

لكني للاسف وقفت الرياضة فترة وبدت ترجع:09: بس مو زي اول بالحقها بالرياضه عشان تروح روحه بلاااا رجعة :)

انتي ركزي على رياضة الجوانب وان شاء الله تروح

اتنمى اكون افدتك

اختك الحلم الهادئ

الله يكون بعونك
مالك الا الرياضه ...

:09: الله يعينك مالك الا الرياضه:09:

مطبات وبس وانت الصادقة هضاب وتلال مو مطبات ********** بالذات اسفل الظهر

الحلم الهادئ &&&&&&&

ياليت توضحيلي رياضة الجوانب كيف ومشكورة ...

اختي ديلارا.

بالنسبة للرياضة البسيطة تبع الجوانب، كل اللي بعمله، بوقف وبحط إيدي على خصري.
وبميل قدر المستطاع إلى اليمين، ثم إلى اليسار، وكل يمين ويسار يعتبروا واحد، يعني لما تعدي ما تعدي اليمين واحد واليسار اثنين، بل لليمين لليسار واحد.. ولما تخلصي 100 بتحسي أنك خلااااااااااااص ما عاد فيكي تتحملي، لكن بنصحك تبدأي بعشرين فقط، واليوم الثاني اعملي ما بين العشرين والثلاثين وهكذا حتى تتدرجي إلى 100. ولو قدرتي تعملي صباحاً 20 ومساء قدهم بيكون احسن كمان.. ثاني يوم رح تشعري بألم عضلي ولكن يزول مع الممارسة.

وفي تمرين ثاني وانتي مستلقية على جانبك الأيمن أرفعي رجلك اليسرى برضو إلى اقصى درجة ممكنة إلى أعلى ونفس الشي لما تستلقي على جانبك الأيسر ارفعي رجلك اليمنى إلى أقصى درجة ..... كرري التمرين مية مرة لكل رجل في البداية راح تلاقي صعوبة وماراح تقدري تسوي التمرين لكن بعد فترة تلاقي نفسك تلقائياً تسوي التمرين يمكن أكثر من مية مرة لكل رجل
وهذا الرابط اتمنى يفيدك
http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/all_exercises.asp?exercise_type=upper

لكن زي ماقلت لاااااااااااااازم الاستمرار

موفقين :)