ضعيفه !

اممممممم يقولو الدخن واللبن او بذر الكتان واللبن اخويه جربها وزاد وزنه سوي بحث واقري عنها ان شاءالله تفيدك

اخذي فاتح شهيه اذا ماتشتهين الاكل واستمري ع نظام سعرات الحراريهه

نفس وزني اهئ اهئ وابغاه يتغير نفي اوصل الخمسين من القهر اهئ اهئ

شوفيوجبه خفيفه عند الاستيقاظ : سبع تمرات
الفطور : 2 توست خبز + بيضه مسلوقه + تفاح
وجبة خفيفه : كوب حليب بالموز او حليب فقط
الغذاء : كوب من الخضار المطبوخه + 2 كوب رز مطبوخ + سلطه + بحجم الكف دجاج او لحم او سمك + ملعقتين زيت
وجبة خفيفه : كمثرى متوسطة الحجم او تفاح او برتقال + مكسرات ( مقدار قبضة اليد ) + قطعة حلى على حسب الرغبة
عشاء : 2 توست او رغيف عربي (( بالامكان استبدال التوست بكوب ونص معكرونه + كوب شوربة شوفان مع الخضار او شوربة خضار + قطعة لحم او دجاج بمقدار الكف + صحن سلطة ))
وجبة خفيفه : روب + توست
ملاحظه : لا تنسي الماء مهم خصوصا لانك مرضع

برنامج لرمضان ::
وجبه خفيفه عند الاستيقاظ : سبع تمرات + كوب لبن او حليب او زبادي
الفطور : كوبين معكرونه + كوب شوربة خضار + قطعة لحم او دجاج بمقدار الكف + صحن سلطه
وجبة خفيفه : قطعة حلى + كمثرى او تفاح او أي فاكهه متوسطة الحجم او حليب بالموز
وجبة خفيفه : كوب حليب بالموز او حليب فقط + 2 توست + ( لك حريه الاختيار بين ملعقة عسل مع جبن او ملعقة مربى او بنات بتر او رهش ....))
السحور : توست + ( لك حريه الاختيار بين ملعقة عسل مع جبن او ملعقة مربى او بنات بتر او رهش ....)) + لبن او روب + قطعة فاكهه متوسطة الحجم
غناتي انا عندي نظام بس ظروفي كام تمنعني من الانتظام عليه مع اني ازيد كيلو زرد ينقص من التعب والسهر وقلت النوم مع طفلي ربي يحفظه من كل شر

عندك خلطه حلم بدون تفسير بس لاتحطين حلب معها حطي ماش اخضر ..
وحليب انشور هالاشيااء زادت وزني ..