- الحفاظ على روتين منتظم للنوم:
المحافظة على تواقيت نوم واستيقاظ منتظمة، مما ينظم الساعة البيولوجية ويعود الجسم على انتظام النوم واستمراريته
- اتباع عادات رياضية تخفف من الاجهاد الشديد:
إن ممارسة رياضات مثل اليوغا والتنفس العميق قبل النوم يخففان الإجهاد ويسرعان في الدخول في النوم العميق نتيجة لاسترخاء عضلات الجسم.
- الامتناع عن تناول المشروبات المنبهة كالقهوة، وعدم الإكثار من شرب السوائل قبل النوم
- تحقيق الأجواء المثالية للنوم:
إطفاء أجهزة التلفاز والصوت للمحافظة على الهدوء، والاعتماد على الأضواء الخافتة والابتعاد عن الساطعة والقوية منها.
- عدم تناول الأطعمة الدسمة على العشاء:
تسبب تلك الأطعمة اضطرابات هضمية أثناء النوم لطول عملية هضمها، وتعطي شعوراً بالامتلاء والتخمة، وتسبب الأحلام والكوابيس المزعجة.
- الابتعاد عن استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم:
يؤدي الاستخدام المفرط لأجهزة الهواتف المحمولة والأجهزة الذكية قبل النوم إلى الإصابة بالأرق والتوتر، لذا يفضل بإبقائها خارج غرف النوم.
- اختيار مراتب ووسائد النوم المناسبة:
تتم عملية اختيار مراتب النوم (قاسية_ متوسطة القساوة_ طرية) تبعاً لوضعية النوم وحجم الشخص، وكذلك بالنسبة لوسائد النوم (مرتفعة_ متوسطة_ رقيقة) تبعاً لطبيعة رأس وعنق النائم.
- العلاج الطبي واستشارة الطبيب عند وجود حالات مرضية تستوجب العلاج مثل الجيوب الأنفية والربو ومرض السكري.
- الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم:
تعتبر درجة حرارة 18C° الدرجة المثالية لغرفة النوم، لذا يجب ضبط أجهزة التكييف والتدفئة ضمن هذا الحد قدر الإمكان.
وعند تعذر وجودها يجب استخدام مفارش أسرة مناسبة لكل فصل وذات جودة عالية.