كل الحـــلا @kl_alhla_5
عضوة نشيطة
طرق المحافظة على الوزن بعد عمل الريجيم
تسعى السيدات جميعا إلى الحصول على الوزن المثالي، لذلك عندما تقومين بريجيم وحدات حرارية أقل من 1200 في اليوم يهبط مستوى التمثيل الغذائي، أو سرعة حرقك للوحدات الحرارية، لأن جسمك يتأقلم مع الجوع عبر حفظ الحرارة .
وبمجرد أن تخسري وزنا، ستحتاجين للاستمرار في الأكل أقل مما كنت تفعلين حين كنت تزنين أكثر، ومن أجل المحافظة على الخسارة اتبعي النصائح التالية:
ـ لو لم يدربك ريجيمك على عادات أكل جديدة، سوف تستعيدين وزنك القديم بأسرع مما خسرته وهذا قد يؤدي إلى ما يعرف بريجيم "اليويو" أي أسبوعان في ريجيم الوحدات الحرارية القليلة ثم التوقف، ثم العودة للريجيم من جديد.
ـ الريجيم القاسي يؤذي شهية الجسم الطبيعية ونظام تعديل الوزن، وهذا قد يؤدي إلى زيادة الأكل.
حرمان نفسك من الطعام، أو من أنواع معينة منه يعرضك للرغبة الملحة للطعام وبالتالي للانكباب عليه.
ـ حد استهلاكك للأكل قد يتركك أيضا وقد قلت فيتاميناتك ومعادنك، مما يؤدي إلى الاكتئاب أو الهوس بالطعام، ويسبب الإرهاق، الكسل، ويحرمك من الطاقة التي تحتاجين إليها للرياضة، وهي الطريقة الوحيدة لتحسين شكل جسمك وليونته.
ـ الرياضة تحتل المرتبة الأولى على لائحة وسائل تسريع عملية الحرق للدهون، فحالما نبدأ أي نشاط يؤدي إلى زيادة نبضات القلب، مثل السباحة أو الركض أو ركوب الدارجة أو حتى مجرد المشي، فنكون بصدد حرق المزيد من الوحدات الحرارية وإذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة، بسرعة تجعلنا نجد صعوبة في التحدث براحة، فإن سرعة الحرق لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات، حتى بعد انتهائنا من ممارسة التمارين.
ـ أكل وجبات صغيرة عدة مرات يوميا، فكلما أكلنا نحرق وحدات حرارية عن طريق الطاقة اللازمة لأكل وهضم وامتصاص الطعام، والواقع أن توليد الحرارة الغذائي يستهلك حوالي 10 في المائة من مجمل الوحدات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميا، وإن تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات، يساعد على زيادة توليد الحرارة الغذائي، وبالتالي يحرق عددا من الوحدات الحرارية، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول وجبة كبيرة واحدة، كذلك فإنه يحول دون شعورنا بالجوع، ويخفف بالتالي من إقبالنا الشديد على الأكل أو الإفراط فيه.
منقووووووووول للإفـــــــادة
15
1K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
أنا البلسم
•
يسلمو ع الموضوع والله يعطيك العافيه
الله يجزاك خير على الموضوع بس ودي اسالك اختي اذا مافيها لقافه عشان تفيدينا ...خلال كم نحفتي 22 كيلو ماشاء الله تبارك الله وايش الرجيم اللي اتبعتيه واذا اكثر من واحد وش افضل شي؟وكنتي تسوين رياضه ولا لا؟
الله يوفقك يارب ويوصلك للوزن اللي تبين من غير شر يارب
الله يوفقك يارب ويوصلك للوزن اللي تبين من غير شر يارب
يسلمو ع الموضوع والله يعطيك العافيهيسلمو ع الموضوع والله يعطيك العافيه
الله يعافيك يالغلا
الصفحة الأخيرة