فاعتذر ان بعض الصور مو واضحه كثييير >>>>>>> اقول بلا دلع حامل واحمدوا ربكم اني نزلت لكم الصور لسى تتشرطوا كمان:42:
نصائح للتقليل من آلام الظهر .......................
1/ حاولي البقاء على زيادة وزنك في الحدود الموصى بها لان زيادة الوزن ستزيد من الضغط على الظهر.........
2/ لا ترتدي الكعب العالي بل ينصح الاطباء باستخدام الاحذيه الطبيه وهي موجوده بمعظم الصيدليات مصممة خصيصا لتخفيف الم الظهر والقدم...
3/ تعلمي الطريقه السليمه لحمل الاوزان الثقيله ...لاتحملي اي شي بصورة مفاجأة
ثبتي جسمك اولا بالمباعدة بين القدمين والكتفين وثني الردفين الى الداخل اثني جسمك عند الركبتين وليس عند الخصر ....
(انظري الى الصورة)
4/حاولي من التقليل من حملك للاشياء واذا اضطررت لحمل كمية ثقيله من المشتريات مثلا فعليكي بتوزيعها على كلتا يديكي بدلا من حملهما معا بيد واحده ....
5/حاولي عدم الوقوف لفترات طويله ..واذا اضطررتي لذلك فارفعي احدى قدميكي بوضعها على شي مرتفع مع ثني الركبة لتجنب اجهاد اسفل الظهر ......
(انظري الصورة)
6/ اجلسي بصوره صحيحه فالجلوس يجهد العمود الفقري اكثر من اي نشاط اخر بسبب ضغط الجنين ويفضل الجلوس بمقعد به مساند كافيه للراحه واستخدامها عند الوقوف ....وتجنبي الجلوس على الأرائك التي لاظهر لها ...........
7/ عند الجلوس لاتضعي احد قدميكي على الاخرى مطلقا عند الجلوووس فذلك يؤدي الى حدوث مشكلات في الدورة الدمويه ...بجانب ميل حوظك بشكل مفرط الى الامام مما يزيد من الام الظهر عليكي الجلوس مع رفع قدميكي لاعلى بعض الشيء
(انظري الصورة)
8/ الجلوس لفترة طويلة هو نفس درجة سوء الجلوس الخطأ ...فحاولي عدم الجلوس لاكثر من ساعه دون ان تمشي ...او تاخذي راحه دون ان تبسطين فيها جسمك ومن الافضل عدم زيادة فترة الجلوووس عن نصف ساعه...
9/ عليكي بالنوم الصحيح المريح لجسمك لانه يساعد على تقليل شعورك بالالام والاوجاع وعند استيقاظك من الفراش في الصباح عليكي بادارة قدميك من فوق جانب السرير بدلا من الانقلاب من اجل القيام والراحه قليلا قبل الوقوف لراحة الجسم .....
(انظري الصوره)
10/ لاتمدي ذراعيكي الى اعلى مثل وضع الاطباق في الخزانه ..او تعليق لوحه ..او مسح الغبار في الاماكن المرتفعه ..بل يجب استخدام مقعد قدم منخفض وثابت فمد الذراعين اعلى الراس يجهد عضلات الظهر...
11/ عند الام الظهر استخدمي كمادات دافئه وليست ساخنه لتخيف الام الظهر.....وعند الاجهاد عليكي بالاستحمام بحمامات دافئه وليست ساخنه لتخفيف الم العضلات ....
12/تعلمي الاسترخاء فالتوتر يزيد من العديد من مشكلات الظهر زيادة على ارهاق الحاله النفسيه وبذلك يزيد الجهد على الجسم ....
:26::26:
انشاء الله تكووون النصائح مفيدة وتطبقوها موتقروها على الفاضي:) وادعولي يابنات بان الله يسر اموري ويسر ولادتي ............
بروح اشتري لي كرسي صغير امدد عليه رجيلاتي