طرق سهلة كل يوم لخلع الجنيهات الزائدة

إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، ولهذا السبب يصاب الكثير من الناس بالإحباط عندما يحاولون القيام بذلك. عليك أن تتأكد من التحلي بالصبر لأن النتائج قد لا تحدث بالسرعة التي تريدها. إذا كنت تستخدم الأساليب الصحيحة ، فمن المفترض أن ترى نتائج إيجابية بعد فترة،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
عندما تحاول إنقاص الوزن ، هناك حقيقة واحدة بسيطة يجب وضعها في الاعتبار: لإنقاص الوزن ، يجب أن تكون السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية الخارجة. هذا يعني تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها في أنشطتك اليومية أو زيادة مستوى نشاطك إلى أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها.
لا تدع نفسك تشعر بالجوع الشديد. احتفظ بوعاء صغير من الخضار الطازجة النيئة أو اللوز النيء العادي أو الفاكهة المقطعة لقضمها كلما بدأت في الشعور بالجوع. تحافظ الوجبات الخفيفة الصحية الصغيرة طوال اليوم على طاقتك وتساعدك على مقاومة إغراء الشعور بالجنون بالطعام عالي السعرات الحرارية.
المايونيز متعدد الاستخدامات. يمكنك عمليا وضعه على كل شيء! سندويشات ، صلصات ، صلصات سلطة ،سلطة بيض ، سلطة بطاطس على سبيل المثال لا الحصر. لكنها تسمن جدا ومليئة بالسعرات الحرارية! أليس هناك شيء متعدد الاستخدامات وليس سيئًا للغاية بالنسبة لك؟ حسنًا ، يوجد: زبادي.
استخدم الزبادي في أي مكان تقريبًا تستخدم فيه المايونيز البارد ، مثل تلك الأطعمة المذكورة أعلاه. مذاقها رائعًا على شطيرة ، وبالكاد ستفرق الفرق ، بالإضافة إلى أنها صحية بالنسبة لك ويمكن أن تكون أرخص من المايونيز إذا اشتريت أحواض أكبر من الزبادي العادي.
إن تناول سلطة صغيرة قبل العشاء كل يوم طريقة رائعة للتخلص من أرطال الوزن. السلطة جيدة لأنها توفر الألياف والترطيب الذي يرضي بدون سعرات حرارية زائدة. تجنب استخدام الجبن أو تتبيلة السلطة الإضافية لأنها تساهم في السعرات الحرارية والدهون التي تفضل الابتعاد عنها.
اشرب الماء لمساعدتك على إنقاص الوزن. إذا كنت تجلس لتناول وجبة وتشعر بالجوع ، فمن المرجح أنك ستتناول المزيد من الطعام ، ولكن مجرد تناول كوب من الماء قبل الوجبة سيساعدك في ذلك. أحيانًا يخبرك جسدنا أنه عطشان ، لكن قد تعتقد أنه يخبرك بالجوع. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع ، جرب كوبًا من الماء.
الشيء الجيد الذي يمكنك استخدامه للتخلص من الوزن هو أن تحافظ على نفسك حول الأشخاص النشطين. كلما كانت البيئة التي نقضي وقتًا فيها أكثر نشاطًا ، زاد نشاطنا. الناس الذين يجلسون طوال اليوم سوف يحبطونك.
يعد فقدان الوزن أمرًا بسيطًا إلى حد ما طالما لديك عمل شاق وتفاني. من أجل إنقاص الوزن ، يجب على المرء أن يجد نظامًا غذائيًا صحيًا يناسبه ، جنبًا إلى جنب مع جدول تدريبات صارم لتحقيق الوزن الأمثل. حبوب الحمية مفيدة أيضًا عند إقرانها بالحمية والتمارين الرياضية.
عند إعداد وجبة الإفطار في الصباح ، حاول اختيار الحبوب لمعظم وجباتك. سيساعدك اختيار الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الحبوب الكاملة والألياف على التحكم في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. ابتعد عن الحبوب المليئة بالنكهات والألوان الاصطناعية.
جرب تناول المزيد من الجريب فروت لمساعدتك على إنقاص الوزن. الجريب فروت هو وجبة خفيفة رائعة منخفضة السعرات الحرارية ومشبعة للغاية أيضًا. يشعرك المحتوى العالي من الألياف القابلة للذوبان بالشبع ، مما يساعدك على مقاومة الرغبة في تناول وجبة دسمة. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على مكافأة من العناصر الغذائية الصحية مثل فيتامين سي وبيتا كاروتين والبكتين.
قم بتمرين عضلات بطنك أثناء جلوسك على مكتبك. لشد بطنك ، يمكنك تمرين عضلات البطن المستعرضة. شد معدتك نحو عمودك الفقري والبقاء على هذا الوضع لبضع أنفاس سيقوي عضلات بطنك.
لتقليل إغراء تناول الوجبات السريعة من آلة البيع ، حاول أن تحزم لنفسك وجبة خفيفة في الليلة السابقة. خذ تفاحة أو موزة أو قطعة فاكهة أخرى معك للعمل. يعتبر الزبادي أيضًا وجبة خفيفة مريحة ومحمولة. إذا كان لديك طعام في متناول اليد ، فمن غير المرجح أن تضيع المال على القمامة،هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان
عندما تحاول إنقاص وزنك وتزور بوفيه طعام ، لا تعد لتناول طبق آخر. املأ طبقك الأول بالفواكه والخضروات وتجنب مناطق الخبز والحلويات. غالبًا ما تكون البوفيهات مليئة بالأطعمة الغنية بالدهون وقد يكون من الصعب التحكم في أحجام الوجبات عند زيارة أحدها.
يجب أن تكون مستعدًا عقليًا لفقدان الوزن. العقل هو أداة قوية في تحقيق أهدافك. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك القيام بذلك ، وكنت متحمسًا لإنجاز ما خططت للقيام به ، فأنت تبدأ بداية رائعة قبل أن تقطع سعرًا حراريًا واحدًا أو تمشي خطوة واحدة.
كما قيل في بداية المقال ، فإن محاولة التخلص من الجنيهات ليست مهمة بسيطة كما يرغب الكثيرون. أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تكون بصحة جيدة وتأكد من استخدام طرق آمنة. كافئ نفسك عندما تبدأ في رؤية التقدم.