الفطور
كلي الفاكهة الخاص بك ، ولا تشربيها : 12 أوقية من عصير البرتقال = 165 سعرة حرارية ، في المقابل البرتقال المتوسطة = 62 سعرة حرارية.
اشربي القهوة قليلة الدسم. الحليب كامل الدسم من ستاربكس فيه ما يقرب من 100 سعرة حرارية أكثر من الذي يحتوي حليب قليل الدسم.
الغداء
اجعلي سندويشتك مفتوحة من الاعلى . ولتكون من توست اسمر فهذا سيوفر لك ما بين 70 - 90 سعرة حسب حجم الشريحة.
ابتعد عن المايونيز ، فملعقة كاملة تحتوي على 110 سعرة
اذا كنت تحب شرب مشروبات تحتوي على الكافين ، فاستبدل الكولا بشاي غير محلى
الوجبات الخفيفة
تناولي الفواكة الطازجة ، وليست المجففة
المشمش يحتوي 74 سعره حرارية ، بينما نصف كوب من المشمش المجفف يحتوي 156 سعرة حرارية
اشربي العصير المصنوع من الروب قليل الدسم والفواكة والثلج وابتعدي عن الميلك شيك ( الحليب المخفوق )
العشاء
اطلبي البيتزا بالخضار بدل البيتزا بالجبنة واللحم
تبلي السلطة بعصير الليمون بدلا من زيت الزيتون لانه يحتوي على 119 كالوري بينما عصير ليمونة واحدة 12 كالوري
ضعي على البطاطس المطبوخة بعض من الزبادي اليوناني قليلة الدسم بدل من الجبن
الطبخ
اطبخي الخضار مثل البروكلي او الجزر بدل من قليهم بالزيت او الزبدة
حاول التقليل من الدهون باللحم وذلك بازالتها
عند ازالة الجلد من الدجاج توفرين 50 سعرة حرارية و 4.5 جرام من الدهون
اتمنى الموضوع يعجبكم وتراه من مجهودي