طرق لكسر ثبات الوزنٌ ^^

طرق لكسر ثبات الوزن ..~

5 طرق لكسر ثبات الوزن


لكسر ثبات الوزن


هل حاولت بفترة من الفترات التخلص من وزنك الزائد ولكن الوزن توقف عن النزول بدون مبررات بالرغم من التزامك بالريجيم ؟

جسم الانسان يتكيف مع جميع المتغيرات التي تحدث له و يحاول قصارى جهده في الوصول لحالة التوازن ( Equilibrium or Homeostasis ) ..

حالة ثبات الوزن تعتبر من اهم قاتلي الحماس و العزيمة لدى متبعي الدايت . و للأسف ان المشكلة لم تطرح في كتب الحميات و الريجيم المشهورة مع الرغم من اهميتها !

ماذا عليك أن تفعل الان ....

افضل نصيحة لك للتخلص من ثبات الوزن هي التغيير ..!

لا تقم بالغلطة التي من خلالها تستمر في عمل نفس الشئ عدة مرات و تتوقع نتائج مختلفة كل مرة - تعريف بن فرانكلين للجنـون ...

اذا ما هي التغييرات التي تستطيع القيام بها :

1) اللعب بالكالوريات ..!

اللعب بالكالوريات تتم عن طريق تغيير كمية الكالوريات المتناولة بشكل يومي و لكن الاحتفاظ بنفس كمية الكالوريات الاسبوعية ..

بمعنى انه بدلاً من تناول 1800 كالوري باليوم يمكنك تناول 1500 كالوري و تناول 2100 كالوري باليوم الذي يليه كنوع من التغيير على النظام الغذائي .. بالامكان عمل هذه الطريقة عن طريق تقليص كمية الاكل الى النصف باليوم الاول على سبيل المثال و تناول ضعف الكمية باليوم التالي ..

2) تمارين القوة ..!

لكسر ثبات الوزن


اذا لم تكن تمارين القوة جزء من نظامك او اسلوب حياتك ، اذا هذا هو الوقت المناسب للبدء بعملها (( مثال لتمارين القوة : Push ups or Set ups)) .. تمرين عضلاتك سوف يساهم في تقوية عظامك و انسجة جسمك ،، و بالتالي سوف ترتفع كمية الحرق ( عملية الايض ) ..

3) غـيـّـر من روتين تمارينك الرياضية ..!

هل تقوم برياضة المشي دائماً . اذا قم بتجربة الهرولة او السباحة او ركوب السيكل . اهم شئ ان تقوم بتغيير طريقة عمل تمارينك .. او بإمكانك زيادة مدة التمرين الذي يعتبر نوع من التغيير على الروتين ..

4) تناول نـوع آخر من الطعام ..!

قد يبدو الموضوع معقد ، و لكن نحن نحاول بالنهاية ان نقوم بالتغيير ..

اذا كنت تعتمد في حميتك على الكربوهيدرات ( النشويات ) فحاول القيام بتناول البروتينات بكمية اكبر على سبيل التغيير .. بمعنى انه اذا كنت تتناول وجبة خفيفة من النشويات استبدلها بوجبة خفيفة من البرويتنات على سبيل المثال ..

اذا كنت تتناول شيئاً محدداً منذ فترة قم بإستبداله بنوع اخر من الطعام ..

5) أعلم كل ما ذكر بالأعلى ، هل توجد حلول او طرق اخرى ..؟

قدرات التكيف تختلف من انسان لآخر .. الالتزام بحمية صارمة مع التمرين بشكل دوري قد لا يكونون هم السبيل الوحيد في التخلص من الدهون و الوزن الزائد .. و هذه بالامكان ان تسبب الإحباط و هبوط العزيمة لدى الشخص ..

اذا ما هو الحل ..

لا تكن صارماً في نظامك بشكل كبيــر .. و حاول قدر المستطاع ان لا تصبح مهووس بحلم النحافة ..!

قم بإعطاء عقلك و جسمك راحة اذا كنت متزمتاً في حميتك و التي بدورها سوف تساهم في التغيير على جسمك و اخراجه من حالة التوازن .. و العكس صحيح ..!

كل شخص فريد من نوعه .. و يجب علينا ان نتعلم ردة فعل اجسامنا و كيفية التعامل معها ..


......


نقلتهه لـ تعمٌ الفائدهٌ :wink: