طرق للمحافظة على رشاقتك بعد إتباع الرجيم

النساء البدينات يبحثن عن طرق صعبة ومختلفة للتخلص من أوزانهن الذائدة ، وعندما يتم إنقاص هذه الأوزان تأتي المشكلة الكبرى وهي كيفية الحفاظ على الوزن الذي وصلن إليه , فبعد المجهود الذي قمن به يجدن أن الوزن الذي فقد يعود للظهور من جديد , فما هو الحل الأمثل لتجاوز مثل هذه المشكلة ؟

ويقول الأطباء قبل الدخول في تفاصيل الحل الأمثل للحفاظ على الوزن يجب معرفة سبب عودة الكيلو جرامات المفقودة سابقاً, وغالباً ما يكون السبب في ذلك هو النظام الغذائي المتبع بعد الحصول على الوزن المطلوب وطبيعة الأغذية المتناولة, فإذا تم ضبط هذه الأمور يمكن المحافظة على الوزن بعد الرجيم والتمتع بالرشاقة والجسم المثالي.

وتتم هذه العملية من خلال تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات, ووجبة الغذاء بشكل خاص يفضل أن يتم تقسيمها إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة, حيث يساعد تعدد الوجبات على ضبط الوزن لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة, وتبلغ تقريباً حوالي 10% من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة.

أما بالنسبة لتناول الطعام فيجب أن يكون باعتدال مع الابتعاد عن الشراهة, وبالتالي يمكن الاستفادة من تعدد الوجبات الغذائية التي تجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها, علماً أن الاكتفاء بوجبة واحدة يتسبب في زيادة شهرية في الوزن حوالي نصف كيلو جرام, لأن الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي 70 إلى 100 سعر حراري يومياً, ويختزن أيضاً حوالي 15جرام من الأنسجة الدهنية.

وينصح الأطباء بضرورة الإكثار من الألياف لأنها تسهل عملية التخلص من رواسب الجسم, وتتوافر الألياف بكثرة في الخضراوات الجافة والطازجة, والحذر من الدهون خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف لأنها أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية, ويفضل تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك لأنها مفيدة أكثر, وذلك بسبب غناها بالفسفور إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

مشيرين إلى ضرورة توافر المواد اللازمة لتحضير الطعام المتوازن في المنزل , مثل الفاكهة, والخضار, ومشتقات الحليب الخالي من الدسم, والزيتون, والسمك, حتى لا يتم اللجوء على الطعام الدسم.

وأخيراً النصيحة الأهم هي مراقبة الوزن بشكل دائم دون أن يسبب ذلك أي قلق أو اضطراب, ويفضل أن يتم وزن الجسم مرة كل أسبوع بالميزان نفسه, والملابس نفسها, وفي الوقت نفسه من اليوم.