10الاف خطوة يوميا.
رياضة المشي هي من الرياضة السهلة و يمكن القيام بها في اي وقت و اي مكان . و يعد المشي من أهم الرياضة للمحافظة على الصحة و بحسب موقع فان متوسط الخطوات يكون بين 4000 الى 18000 في اليوم الواحد للمحافظة على الصحة ،والان بواسطة برامج الاجهزة الذكية يمكن احتساب عدد الخطوات اليومية ايضا يمكن احتساب عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء مشي 10 الاف خطوة.
10 الاف خطوة تساوي 7كيلوا .
حددت الدراسات انه اذا كانت عدد الخطوات 5000 و أقل في اليوم فأنت شخص خامل و اذا كانت عدد الخطوات بين 5000-7500 فأنت شخص منخفض النشاط و اذا كانت الخطوات بين 7500-10000فأنت متوسط النشاط و اذا كانت الخطوات بين 10000-12500فأنت شخص نشيط و اذا كانت الخطوات 12500 و اكثر فأنت شخص نشيط جدا.
من الطرق الحركة اليومية للوصل الى 10 الاف خطوة . - صعود الدرج .
- المشي داخل المنزل أو خارج المنزل .
- المشي نصف ساعه .
- المشي الى المسجد او السوبرماركت .
- الذهاب الى التسوق.
- الذهاب الى النادي .
- ممارسة اي نوع من الرياضة .
