طرق مفيدة.. تخلصك من الإرهاق

من المعروف أن الجسم يحتاج إلى النوم بمعدل ست إلى ثماني ساعات يومياً، وأن الأوقات المخصصة للعمل تبلغ ثماني ساعات يمكن أن تزيد أو تنقص قليلاً، أما الأوقات المتبقية من اليوم فهي مخصصة للاستمتاع بالأنشطة الخفيفة وممارسة الهوايات المحببة، والاستفادة من وقت الراحة بأشكال مختلفة.

وأن أي زيادة في الأوقات المخصصة للعمل على حساب النوم أو الراحة، يمكن أن ينعكس بشكل سلبي على صحة الجسم الجسدية والنفسية. ومن أهم الأعراض التي يمكن أن تظهر من جراء الإرهاق نذكر:

ـ الشعور بالوهن العام
ـ الميل إلى النوم، والصداع
ـ التوتر وقلة التركيز
ـ سرعة الاستثارة والانفعال
ـ اضطراب الشهية والشعور بالدوار

ويعتقد الكثير من الأشخاص أن مثل هذه الأعراض هي مؤقتة وليست دالة على إصابة مرضية ينبغي تقصي أسبابها وعلاجها بالشكل الأمثل.

تشير الدراسات، إلى أن عوامل عديدة يمكن أن تؤدي للإصابة بالإرهاق الذي يتخذ الصفة المزمنة التي تلازم المريض لوقت طويل، ومن أهم هذه العوامل:

ـ الإجهاد المستمر في العمل على حساب أوقات الراحة والنوم، أو العمل لفترة طويلة، دون أخذ قسط كافٍ من الراحة.
ـ تناول الأطعمة غير الصحية والإكثار من تناول السكريات والأطعمة الجاهزة، والأطعمة الغنية بالمواد الكربوهيدراتية التي تزيد من إفراز الأنسولين من قبل الجسم، مما يؤدي لانخفاض مستوى السكر في الدم والشعور بالإرهاق.
ـ عدم تناول الخضار والفواكه الطازجة بكميات كافية.
ـ الإكثار من تناول المنبهات كالقهوة والشاي.
ـ التدخين

أوضحت الأبحاث مرة تلو المرة، حقيقة الضغوط الهائلة التي يتعرض لها الناس في هذه الأيام. والقلق المفرط، والعمل المتواصل تحت ظروف مرهقة يقابلها القليل من الراحة والاسترخاء. إن الشدة المتعاظمة تشكل عاملاً مستنزفاً للطاقة والقوى الجسدية، لأن أجهزة الجسد كالعضلات وتسارع التداول، وعملية الهضم، والغدد الهارمونية، كلها قد وضعت في حالة متواصلة ثم الحركة والنشاط المضاعف، إلى جانب الضغوط العاطفية الناجمة عن مقاومة التوتر لفترات طويلة.

فكثيرا ما تبذلين الجهد وتحتاجين إلى وسيلة سريعة تخلصك من الإرهاق فتبدئين دورة جديدة في عملك اليومي. وإليك خطوات مجربة:‏

- لراحة العنق: يمكنك إراحة عضلات العنق والفقرات بوضع اليد على الجانب الأيسر من الرأس ضعي ذراعك الأيمن خلف ظهرك على أن تكون راحة اليد متجهة إلى الخارج.‏

اسحبي رأسك بلطف بعيدا عن كتفك الأيسر وثبتي هذا الوضع لعشر ثوان.. كرري التدريب خمس مرات.. بدلي يدك اليمنى باليسرى.
‏
- اجلسي على حافة المقعد مع وضع قدميك بكامل الراحة على الأرض بعدئذ انحني إلى الأمام حتى يلامس صدرك ركبتيك واجعلي ذراعيك يتدليان باسترخاء على الجانبين حتى يلامسا الأرض برؤوس الأصابع واصلي هذا الوضع لمدة دقيقتين وخذي نفسا بطيئا وعميقا.‏

- قفي منتصبة وامسكي برسغيك خلف الظهر واسحبي لوحي الكتفين حتى يقتربا من بعض استنشقي بعمق بعد ذلك أخرجي الهواء من صدرك واسحبي بعد ذلك عضلات المعدة واثني ظهرك من الوسط واخفضي صدرك لمسافة 12 بوصة باتجاه الأرض.. حافظي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.. كرري التدريب خمس مرات.‏

- استلقي على الأرض ومدي ساقك الأيسر مع توجيه الأصابع إلى الخارج.. استخدمي يديك الاثنتين لجذب الفخذ الأيمن باتجاه الصدر وحافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان مع المحافظة على وضعية الرأس والرقبة بشكل الاسترخاء.. كرري التدريب لمدة خمس دقائق.. بعدئذ بدلي الساق الأخرى.‏

أسباب أخرى للشعور بالتعب الذي لا نستطيع التحكم به أو معرفة مصدره هي:

الغذاء السيئ
الطعام هو الطاقة، وأنه لأمر حيوي أن ينال الجسم ما يحتاج إليه من الطعام الصحي المتوازن لإنتاج طاقة كافية تلبي احتياجاته.
ومعروف أن أشخاصاً كثيرين لا يأكلون طعاماً متوازناً، ويفضلون عليه تناول المأكولات السريعة مأكولات مصنعة ومعالجة بالدهون والسكر، التي تعطي الواحد منا نشاطاً سريعاً ولكنه مؤقت، وحتى لو أننا حاولنا تناول مأكولات صحية، فمن الصعب علينا هذه الأيام أن نعلم مقدار ما تحتويه تلك المأكولات من المغذيات الحقيقية، إن زراعة التربة المفرط، دون إراحتها الوقت الكافي، ورشها بالسماد الكيماوي وبمبيدات الحشرات وتخزين المواد، أو عرضها على رفوف المحلات لفترات طويلة، كل هذا يقلل من قيمتها الغذائية كمواد طازجة.

عملية الطبخ أيضاً تخفض من قيمتها الغذائية، وحتى أبعد من ذلك، فالماء يذيب فيتامين C المركب، والنقص في مجموعة فيتامينات B المركبة، والمغنيزيوم، على وجه الخصوص قد تؤدي إلى الكسل.

المعالجة بالعطور Aromatherapy

إذا كان المرء في غاية التعب والإرهاق، فهذا دليل على أن جسده بحاجة إلى الراحة، وأفضل أسلوب علاجي لهذه الحالة أن تجعل الشخص يغوص في حالة من الاسترخاء العميق. بحيث يغط في نوم مريح وفي حالات الخمول والكسل، وربما المصحوبة بالكآبة، ينبغي استعمال الزيوت المنبهة لتنشيط الشخص ومساعدته على النهوض من خموله.

كي تسترخي وتستجلبي النوم..

ضعي قطرتين إلى خمس قطرات من البخور واللافندر (عكر الخزامى) أو القطعتين (المريمية) وخليط منها، في مياه الحمام، وللتخلص من التعب الناجم عن الضغوط والشدة نقطتين إلى خمسة نقط من عطر البرتقال والعرعر (من الفصيلة الصنوبرية).
وإبرة الراعي أو حصى البان (اكليل الجبل) وخاصة لتنشيط الذهن والجسم، الناجمين عن الإفراط في العمل، رشي بعض قطرات على محرمة واستنشقي الرائحة المنبعثة منها.

ولمحاربة الخمول والكسل استعملي الزيوت المنبهة مصل حصى البان، والعرعر، وزهر أوراق الأوكالبتوس، التي تخفف التوتر وترفع معنوياتك، ولكن تجنبي علاج العطور إذا كنت حاملا، واستعيضي عنه بشاي النعناع.