اشحااالكن يا حلوات وشو اخبار الرجيم وياكن ...
بنات بخبركن عن طريقة مجربتنها بنفسي قبل سنتين يوم كنت اسوي رجيم
لشد البطن ومنطقة الخصر .. طبعا الحين وزني زايد بس الحمد الله الحمد الله
خصري ضعيف وكروشتي صغنونه ههههههههههههه يعني برد اسوي هالتمرين
عشان اقضي عليها ..
بتكلم بالفصحى عشان كل حد يفهم علي === > هيا يا بنات انتبهن للدرس:icon28:
1- استخدمي قنينتين مياه معدنية سعة 500 ملل أو قنينة واحدة كبيرة سعة 1.5 ملتر
2- انبطحي هههههههههه استقلي على ظهرك مع ضم الرجلين وشد الجسم
3- امسكي كل قنينة في يد وان كانت واحد كبيرة فامسكيها بيديك الاثنتين
4- ارفعي يديك فوق راسك بدون ان تلامس الارض كما هو موضح في الصورة ..
** أكرر بدون ملامسة الأرض
5- قومي بانزال يديك ببطئ بحيث عليك ان تشعري بعضلات
بطنك وهي تتحرك وارجاعها لوضعهما الطبيعي
6- كرري التمرين في المرة الاولى 24 مرة
ثم زيدي 10 بعد كل يومين حتى تتعودي على التمرين ..
** ستلاحظين دخول بطنك تلقائيا اثناء قيامك بهذا التمرين
جربوا يا بناااات وخبروني بالنتايج
ولأي سؤال حاضرة
دعواااتكم
:26: