ممكن تعطيني رقمي االممرخه هذي وين ســآكنة بالخـــــــآص انا ناقدر اكلمك خاص مشاركاتي ماتسمح

طيب الله يعافيك التمرين تكون الارجل ممدة على الارض او كيف و كم الفترة الزمنية للتمرين الرياضي 10 دقائق مثلا ؟؟
وكم مقدار الشيح والبصل

الله يجزاك خير
رتبي الموضوع مره ثانيه وبالتفصيل الممل
والبصل تقصدين البصل العادي وهل اسويه بقشره والا بدونه
اعذريني بس اتمنى من قلبي ترتبينه عشان يصير واضح مره

الله يجزاك خير بس الطريقه صعبه وانا مافهمت شي

جزيتي خيررر