سلام عليكم حبيباتي...:)
في أكثر من تمرين من أهمها تمرين نجوم الليل::)

و هو جيبي كرسي أو ممكن تستخدمي حافة طاولة بس تكون الطاولة ماهي طويلة مرة..

ة تعطين الكرسي أو الطاولة ظهرك...يعني يكون خلفك...و حطي ايدينك (وأنتي لسة تاركة الكرسي وراكي ) على مقعد الكرسي..يعني كأنك ماسكة الكرسي تستندين عليه... و خليكي في النص..(لا أنتي قاعدة و لا أنتي قايمة) يكون شكلك كأنك قاعدة على كرسي ثاني...و اعتمدي على ثقلك..ارفعي نفسك و نزلي نفسك باستخدام يديك المستندتين على مقعد الكرسي...ان شاء الله قدرت أوصل المعلومة..!!!
و تمرين ثاني... خذي شي ثقيل في يدك...(يزن حوالي نص كيلو أو كيلو) و أرفعيه الى صدرك..سويه 10 مرات و ارتاحي ثم 10 مرات ثانية...
و الباقي صعب أشرحه..:D

انشاء الله أفدتكم...:)

نجوم الليل ودقي اددي

مشكورات فهمت التمرينين ولكن هل يشدان الذراع أم ينحفانه ؟ لأنني أريد تصغير محيط الذراع وليس شده


يعطيكم العافية لتجوابكم وعيدكم مبارك