طريقة ملامح للتسمين بالصور..

الحلقه الثانيه

"الهرم الغذائي الارشادي"




يمكن تسميه النظام بنظام الصلوات..
لاننا راح تقسمه الى 5 اقسام.. كل قسم يتبع صلاه معينه..

راح تاخذين 5 وجبات باليوم.. جاهزين نبدا...

1/ بعد صلاه الفجر:
مثلا كوب لبن.. او شي ممكن تستغينه بذلك الوقت..


مع 7 او 3 تمرات ان امكن..


وقت الفطور عصير مع كروسان مثلا:

2/ بعد صلاه الظهر:
غدائك.. اذا قدرتي تسوينه بنفس احسن.. لا تكثرين من الغداء.. خليك على نظامنا الي شعاره ما قل و دل.. يعني وجبات صغيره متكرره..
شويه رز مع ربع دجاج.. او نفس الكميه مما تفضلين..
مثال اخر مكرونه..

3/ بعد صلاه العصر:
حصتك من الفواكه.. 3 قطع او اكثر من الفواكه الي تحبينها..




اي صنف تحبينه.. حاولي تقطعينه بشكل مشهي.. و شاركي مع احد افراد العايله.. مع الجمعه احلى.. شعارك الجديد..

.. تكمله الحلقه الثانيه:

3/ بعد صلاه المغرب:
وقت للتهدئه العصبيه.. خذي كوب حليب دافيء ببودره الشكولاته.. او خبز محمص.. او حبوب الذره.. او اي خيار صحي.. ابتعدي بعد هذه الفتره من الشاي او الوجبات الدسمه..
هذا بسكويت القمح (ويتابكس),,,



5/اخر وجبه بعد صلاه العشاء:
خذي وجبه خفيفه سويها بنسك او جاهزه..





......................................... النهايه

حبيباتي.. انشاء الله مع هذا النظام وزنك راح يصير توب..
و صحه هنيئه.. :)

الله يعطيك العافيه

جزاك الله خيرا
ان شاء الله احاول ان اتبع نفس الطريقة و ابقي عليها لأني بصراحة لا اداوم على شئ و امل بسرعة

الله يعطيج العافية