بسم الله الذي لايضر مع اسمه شي بالارض ولا بالسماء وهو السميع العليم
<<<<حياكم في موضوعي المتواضع >>>>
تمارين حلوووه وسهله اخذتها من المنتدى واعتمدتها وبانت النتيجه في اقل من شهر والله على مااقول شهيد
قولوا ماشاء الله تبارك الله
والله لو شفتو النتيجه ماعاد تستغنوا عن التمرين
التجربه خير برهان
التمرين الاول : تكبير المؤخره وبروزها
هذي صورة التمرين يلااااا نبدا
بسم الله
الطريقه :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب *بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
اتمنى تكون واضحه
التمرين الثاني : تكبير الصدر
1 غسل الصدر بالماء الدافي اثناء الاستحمام وقبل التمرين .
2 دهن الصدر بقليل من الزيت او لوشن .
3 عمل مساج بشكل دائري لصدر من 20-50.
4 رفع الصدر بقوه وبسرعه وتركه لينزل ويضرب بالجسم من 20-50 .
5 غسل الصدر بالماء البارد.
عمل هذا التمرين بشكل يومي
صدقوني ماكتبت الموضوع حتى شفت النتيجه عليا وحبيت افيدكم
انتظر دعواتكم وردودكم الزينه حتى الكل يستفيد
