طعامك مصدر جمال شعرك

الشعر الصحي هو الذي ينمو بالشكل الصحيح من جذوره وحتى أطرافه ويرتبط حيويا بفروة الرأس دون تقصف
والاهتمام بتناول غذاء صحي غني بالعناصر الغذائية التى يحتاجها يساعد في تحسين مظهر الشعر وملمسه وصحته العامة

أهم العناصر الغذائية التي تساهم في تغذية الشعر وتقويته

1-- البروتينات: الشعر مبني من البروتين، لذلك فإن استهلاك البروتينات كجزء من النظام الغذائي اليومي ضروري لصحة الشعر. فهو دائما يحتاج للأحماض الأمينية، والتي تشكل وحدة بناء البروتينات. أكبر كمية من البروتينات موجودة في الحليب، الجبن، البيض واللحوم. النباتيون يمكنهم أيضا الحصول عليه من مصادر نباتية مثل الجوز و العدس و فول الصويا والفاصوليا

2- الحديد: فيما يتعلق بمبنى الشعرة، مرونتها ونوعيتها- ينصح باستهلاك الأطعمة الليفية مثل خبز القمح الكامل والخضروات الخضراء. هذه غنية بالحديد الذي يساعد على وقف تساقط الشعر، تحسين مظهر الشعر والحصول على شعر صحي
.
3- الأحماض الدهنية: الأوميغا 3 تساعد على توسيع وتفعيل نسيج الجلد الذي ينتج طبقة ال- cuticola – الغلاف الذي يحمي الشعر. يمكن العثور على الأوميغا 3 من السلمون، السردين و بذور الكتان والجوز

4- الزنك: يزيد إنتاج الكيراتين ويثبط الانزيم 5 ألفا مختزلة- 5-alpha reductase، الانزيم الذي يعيق امدادات المواد الغذائية من خلال الشعيرات الدموية الى جذور الشعر. الزنك موجود بنسبة عالية في اليقطين، عباد الشمس، المكسرات والأسماك والمحار

5- مجموعة من الفيتامينات الضرورية للنمو الصحى للشعر
فيتامين E : يحسن نمو الشعر وجودته متوفر بالزيوت النباتية والحبوب والمكسرات والخضراوات الورقية الخضراء .

• فيتامين C : هو مضاد مهم للأكسدة، مسئول عن توسع الشعيرات الدموية في فروة الرأس والنقل السليم للدم و الأكسجين والغذاء إلى بصيلات الشعر متوفر بالعنب البرى والفراولة والخضروات الداكنه
• فيتامين B: ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء (الهيموجلوبين) والتي تتمثل وظيفتها في حمل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم المختلفة ومن ضمنها الشعر أيضا. كذلك له دور في انتاج الكيراتين، المادة التي تبنى منها الشعرة متوفر بكثرة في الحبوب الكاملة، المكسرات والبقوليات.