طعام ضد التعب والإرهاق

طعام ضد التعب والارهاق :

عزيزتي اذا كنت تشعري بالارهاق او لا ترغبي في عمل أي شيء او ان مستوى الطاقة في جسمك منخفض , فمن الممكن اذا غيرت نمط غذائك أن تخرجي من هذه الحالة !
ان هناك العديد من أسباب الارهاق والتعب , منها فقر الدم والسكري واضطراب الغدة الدرقية أو الاصابة بأحد الفيروسات أو البكتيريا مثل الانفلونزا , أو مشكلات النوم , أو قلة التمارين الرياضية أو المبالغة في أدائها , أو نقص مستوى الماء في الجسم , أو اضطراب سلوكيات الطعام , أو نقص بعض العناصر الغذائية المهمة .

فاذا لم تكوني تعاني ايا من هذه الأسباب فعليك بممارسة الرياضة تدريجيا وبانتظام , وتعلمي وسائل السيطرة على الإرهاق النفسي مثل تمارين التنفس والتأمل , ورتبي أولوياتك , وأديري وقتك بشك أفضل , ووزعي طاقتك بكفاءة , ونظمي نومك , ولا تستهلكي أكثر من كوب قهوة في اليوم , وتناولي غذاء متوازن العناصر مع كثير من الماء , وابتعدي عن الطعام السكري والدهني .

وبدلا من تناول وجبتين كبيرتين في اليوم أو ثلاث وجبات , تناولي ما بين 5 وجبات الى 6 وجبات أصغر حجما , واستبدلي الخبز الابيض بالخبز البر ,والمعكرونه المصنوعة من حبة القمح الكاملة بالمعكرونه البيضاء .

تناولي 6 اكواب من الماء و5 حبات من الفاكهة الطازجة وملعقتين كبيرتين من الخضروات , عدم تناول المارجرين المصنوع من الزيوت المشبعة .
ولا تتناولي الاطعمة السكرية أو الدهنية عندما تشعري بالارهاق لأنها تزيد التعب