هلا خواتي
امهات بنتي الحين عمرها 5 شهور الله يحفظها وعيالكم يارب..وش ابدا اعطيها اكل؟؟ سيريلاك ؟؟ وش افضل نوع
علشان اخلي ابوها يجيب من الصيدليه؟؟ ومتى اعطيها يعني الصباح او الليل ؟؟ وكم الكميه؟؟
هلا خواتي
امهات بنتي الحين عمرها 5 شهور الله يحفظها وعيالكم يارب..وش ابدا اعطيها اكل؟؟ سيريلاك...
وزن ابنك عزيزتي عند المعدل الادني؟؟
سنحاول معا
اقترح تجربة البيدياشور مرتين باليوم وايضا اعملي منه البان كيك والمفن والسموثي اختاري نكهة الفانيلا او العسل ليسهل عليك التعدد في الوصفات
حاولي التركيز علي وجبات غنية بالبروتين كالبيض والدجاج والجبن
حصتين من الفواكه في اليوم
و3 حصص خضراوات
6 حصص نشويات
2 حصص بروتين ويشمل ذلك جميع انواع اللحوم والبقوليات والبيض
اثمني له الزيادة ولاكن لا ترفعي من حصة علي حساب اخري
ابدئي بعمل برنامج غذائي له وبعد 10 ايام سيصير الامر سهل جدا
عند قيامك بالتسوق تسوقي كمية اسبوع
لتكن عندك بقوليات من حمص وعدس وفول وفول الصويا
الفول السوداني
لوز-جوز-عسل
لحوم خاصة الدجاج او الديك الرومي و اللحم الاحمر البقري او الغنم
الاجبان اختاري الشيدر والبارميزاان والجبن الكريمي و اللبنة او الفلادلفيا المصنوعة من اليوغورت
صلصة الطحينة
والخضار نوعي خاصة الورقية والصفراء و الحمراء
مثلا
الفطور:
1\2 كوب سموثي البيدياشور فانيلا مع موزة
2 قطعة من البان كيك بملعقة كبيرة من العسل
الضحي:
سندويش بملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني الناعمة ايضا مع قليل من العسل
1\2 حبة تفاح او اجاص او حبة كيوي
1\4 كوب من الفول او حمص بالطحينة (يمكنك تقسية السندويش الي نصفين نصف ياكله مع زبدة الفول السوداني والاخر بالحمص)
استخدمي الماء بعد الاكل
الغذاء:
شريحة من الدجاج او 4 قطع ناجيت صغيرة او فيليه سمك
1\2 كوب خضار مشكل متبل ب 2 م ص تتبيلة السلطة
شريحة توست او 1\2 كوب رز او مكرونة
1\2 كوب سلطة فواكه
العصر:
1\2 كوب حليب او زبادي او كاسترد او مهليبة(حضريها باضافة البيض)
حبة من المفن مع 2 قطعة من الجبن او 1\2 كوب من الكورن فلكس مع المكسرات والزبيب والبوبكورن
1\2 كوب من الخضار الني(جزر-طماطم-خيار)
العشاء:
مقدار شريحتين توست او كوب من النشويات
1\2 كوب من الخضار
100 جرام من اللحم او الدجاج
حاولي تخلطيهم في طبق واحد يفضله ابنك
قبل النوم
كوب من البيدياشور
2 حبة كوكيز الشوفان
اخبريني بعد فترة عن تقبله للاكل
يمكنك الاعتماد علي البرغر او السندويش في العشاء ونوعي من برغر لحم او دجاج او بقوليات او اصابع السمك
استخدمي صوص التغميس حتي لا يمل الاكل
قدمي كوب عصير في اليوم ويفضل مع وجبة غنية بالخضار علي الغذاء
لزيادة السعرات حضري اصناف المكرونة بجبن البارميزان
مثل اللازانيا ومكرونة الباشاميل
واي استفسار تفضلي