مشكورة اختي حبيبة البحر
راح اجرب هل تمرين بئدن الله لانة الارداف رايحة فيها ههههههه
وعلى فكرة طلبي (عن عضلات الفخد الداخلية )
:32::27:

عزيزتي شانتال
انا سويت التمرين الى قلتي الى عنة
لاكني حسيت بل شد في عضلات الفخد الخارجية وشد كبير في الارداف
وما حسيت بشد في العضلات الداخلية راح اداوم علية لانة مريح وتحسي بل شد بسرعة
ياريت ادا عندك تمارين اضافية او غير هل تمرين للعضلات الداخلية:27::19:
وشكرا:23:

هاي عزيزتي لقيتلك هل مقال في احدى صفحات الانترنيت وان شاء الله تستفيدي منه وسلامات
للتخلص من الشحم الزائد بالساقين
( منطقة الفخذ والركبة وسمانة الساق ومفصل القدم)

ارقدي على أحد جانبيك في وضع نصف دائري مع رفع الجزء الأعلى من جسمك عن الأرض، واجعليه محملا على كوع الذراع السفلى، وعلى يد الذراع العليا.
افردي ساقك العليا للأمام، واثني ساقك الأخرى للخلف ، مع مراعاة أن تكون كلتا الساقين مرتفعتين عن الأرض قليلا.

- استمري في فرد وثني الساق واحدة بعد الأخرى كأنك تقومين بالتبديل أثناء قيادة الدراجة.
- كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر من جسمك.

- إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة الفخذين، فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع جسمك عن الأرض
فاستلقي على الأرض على أحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى الممددة، والارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي في التمرين.
- كرري التمرين 18 مرة