طلب محرج

رفع




نفس الطلب انا بعد 🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️💔

فع

اتمنى حدا يفيدنا
انا سمعت عن تمارين العذارى اليوم بدأت فيهن والله اعلم

لتكبير وشد المؤخرة ممارسة تمارين مقاومة يوم وترك بـ 3 جولات بـ 12 عدة لكل تمرين
وبأوزان أضافية ما تقل عن 3 كيلو للدامبلز لكل يد وواحد كيلو لثقالات الأرجل
ومع الوقت وتحمل العضلات للأوزان نزيد من الكيلوات للدامبلز والثقالات
واليوم اللي مافيه مقاومة نمارس هوائي من 20-30 دقيقة من مشي سريع أو هرولة أو ركض أو نط الحبل أو زومبا
أي مجهود بدني يزيد من نبضات القلب لرفع مستوى اللياقة البدنية
وبعد التمارين بـ15 إلى 45 دقيقة تناول بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس كف اليد خالية من الدهون
أو كاس حليب أو بياض البيض






تمارين تستخدم فيها ثقالات الأرجل

تمرين يتسوى بطريقتين مثل الموضح بالصورة
و التمرين الثاني وضعية الجلوس زي اللي ع اليمين وتمشين على جنب لليمين وبعدها لليسار باستخدام الدامبلز أو البولنجر
تمارين تستخدم فيها الدامبلز
تمرين وضعية الجلوس على الجدار 6 جولات بالبداية 20 ثانية لحد ما توصلين 60 ثانية
وهاذي التمارين شاملة لجميع عضلات الأرجل الداخلية والجانبية والخلفية والأمامية
وراح تبين النتائج من اول شهر والأفضل تستمرين لثلاث شهور وبعدها تسوين التمارين من مره لمرتين في الأسبوع
لتبقى العضلات قوية ومشدودة وتحافظين على اللي وصلتي له
وبالتوفيق.

طلبك سهل وغير محرج الرياضة تغيير المنطقة هذي بسرعة بدور لك فيديو واحطه