عآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآجل - الي لها اي خبره برجيم السعرات تدخل ( او تجربه )

يلآ بنات ترى ضروري

سوي بحث للطعام وسعراته
او لا تاكلين النشويات والسكريات الا كثر اكل طفل عمره سنه
وشوفي كيف ينزل وزنك

احسبي كل شي بتاكلينه كم فيه من سعر
وفيه جداول بكمية السعرات بكل صنف من الاكل
سوي بحث وتلاقيها

آهـآ الله يسعدكم الهين فهمت

طيب كم احد سعره باليوم عشان اخف على الأقل

هالأسبوع 5 كيلو

عادي قولوا لي رح اطبق حتى لو كان شاق



و الي مجربه الريجيم تقول لي

ربي يوفقكم و يسسعدكم و يحقق احلامكم
و طموحاتكم و يدخلكم الفردوس الأعلى

يآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآرب

:)

شوفي يا اختي

بالاختصار المفيد .. جسم الانسان يحتاج طاقة عشان كل صغيرة و كبيرة يعملها كل يوم من اول التفكير و الركض و التنفس و الهضم لحد عملية الايض ( عملية حرق المواد و الاستفادة منها و انتاج الطاقة و بناء الخلايا و الجسم )

الجسم من وين بيجيب هذه الطاقة ؟ بيجيبها من الاكل

كل الاكل الي ناكله او نشربه يحتوي على سعرات حرارية معينة تقاس بوحدة ( سعر حراري ) = كيلو كالوري

مثلا التفاحة فيها 70 سعر حراري يعني اذا اكلتيها بعد هضمها و امتصاص المواد اللي فيها تعطيكي 70 سعر حراري عشان جسمك يستفيد منها كطاقة للعمليات المختلفة اللي قلتلك على بعضها ...

اوكي الحين كل شي في الحياة له سعرات حرارية ما عدا الماء .. سعراته صفر

في كذا جدول لكل الاطعمة الي تخطر على بالك عشان تعرفي كم السعرات الحرارية و تكون ايضا الكمية محددة

مثل في المثال السابق

التفاحة المتوسطة الحجم = 70 سعر حراري

التفاحة الاصغر و الاكبر تختلف

كل الاكلات من اول المحاشي لاخر الكبسة تقدري تحسبي سعراتها بالضبط من الجداول

http://www.egypty.com/egyptana/services/calorie.asp

http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm



:22:



الحين نجي لكم يحتاج جسمك من السعرات اليومية .. المرأة تحتاج (0.85) سعر حراري لكل كيلو غرام من وزنها في اليوم الواحد ( اليوم 24 ساعة )

نفرض انه وزنك 70 كيلو ... عشان نعرف كم سعر حراري يحتاج جسمك في ال24 ساعة ببساطة نضربهم ببعض

70*0.85=59.5 سعر

وتحتاجي في اليوم الواحد الى

59.5*24=1428 سعر



هذه هي السعرات الاساسية للجسم عشان يقدر يعمل مهامه من شغل القلب و الكلية و الرئتين من دون اي مجهود اضافي تعمليه ثاني مثل الركض .

طبعا يختلف الاحتياج اذا كنتي امراة او رجل او طفل صغير .. و يختلف حسب جهدك اليومي .. كل ما بذلتي مجهود اكثر كل ما احتجتي طاقة اكثر

اللي تشتغل في مدرسة غير اللي تشتغل مدربة رياضة غير اللي تروح الجامعة


الشخص النشيط يحتاج الى (50-70)% من الطاقة الاساسية للمساعدة في القيام بباقي اعماله
الشخص المتوسط النشاط يحتاج الى (40_50)% من الطاقة الاساسية
الشخص الغير نشيط يحتاج الى (30_40)% من الطاقة الاساسية

وكتطبيق على المثال الي عملناه :

اذا كنتي نشيطة جدا بناخذ ال 50% ( نقسم 50 على 100 ) = 0.5 و نضربها بالرقم الاول


50% * 1680 = 840 سعر حراري اضافي


وهي ما نسميها طاقة النشاط


الحين عشان نعرف كم تحتاجي في اليوم كامل نجمع الرقمين مع بعض السعرات الاساسية + سعرات النشاط :

1680 + 840 = 2520 سعر حراري باليوم الواحد




:32:


بعد ما عرفنا كم تحتاجي سعرات في اليوم ببساطة نقصي من عدد السعرات اللي تاكليها كل يوم

كل كيلو غرام دهن مخزن في الجسم .. يحتاج توفري 7000 سعر حراري من اكلك بشكل عام

يعني اذا مثل ما عملنا في المثال الاول تحتاجي 2520 سعر حراري في اليوم

لو مشيتي على نظام انك تاكلي 1000 سعر حراري في اليوم الواحد .. الجسم يضطر انه ياخذ الباقي من الدهون 2520-1000 = 1520 هذه ياخذها من الدهن المخزن

لو فرضنا انك مشيتي على هذا النظام لمدة اسبوع

الجسم يضطر يحرق من الدهون بما يعادل (10640) سعر حراري في الاسبوع

و مثل ما قلنا كيلو الدهن مشان يروح من الجسم يبغى له 7000 سعر حراري فبكذا يكون نقص وزنك كيلو و نص في الاسبوع

طبعا الرياضة تزيد من حرق السعرات و كل رياضة و مدتها و شدتها لها رقم معين في الطاقة المستهلكة من الجسم و تساعد في تسريع هذه العملية و منع الترهل و شد الجسم

انتبهي اختي لنقطة مهمة :

في ناس تقولك خلاص ما اكل ابدا او اخذ لي مثلا 100 سعر في اليوم و كذا انحف كل 3 ايام كيلو هذا غلط في غلط لان الجسم اخر المصادر الي يستخدمها في الطاقة هي الدهون

رح يعتمد الجسم في حالة التجويع هذه على الجلوكوز اللي خزنه في الكبد و لما يخلص رح يعتمد على العضلات .. و هذه ممكن تؤدي لظاهرة خطيرة اسمها ( كيتوسز ) و هي ارتفاع ال keton body في الدم .. المهم تعقيداتها كثيرة و خطرة جدا على الصحة يعني لا تجوعي نفسك و كلي باعتدال :32:

الحين النقص الصحي ( الي ما تتضرر فيه العضلات ) = كيلو ل كيلو و نص بالاسبوع

اكثر من كذا اعرفي انه هذه الي نازلة سوائل او من وزن العضلات و الدهن باقي مثل ما هو( صامدون )

دليل اول تخبيصة و لا يوم مفتوح يرجع مثل ما كان اذا مو اكثر

اتمنى اكون افدتك


بالنسبة للتجارب كثير صديقاتي نزلوا عليه ما شاء الله و ما ردوا لاوزانهم و لا ترهلوا

مثلا في الي نقصت 14 كيلو بشهرين و نص

و اللي 32 كيلو ب8 شهور

يعتمد على عدد السعرات المتناولة

بس سويلك نظام متوازن


و ان شاء الله بتنحفين بصحة و عافية :32: