عااااااااااااااجل

عندي سؤال واتمنى اخصائيات التغذيه والبنات تجاوبوني حبيت اسال عن السعرات الحراريه اللازمه على كل وجبه يعني الفطور مثلا 200 والغداء 400 والعشاء 450 كل وجبة لوحدها وكم مجموع السعرات الحراريه المسموح بها في اليوم واللي تساعد على انقاص الوزن مع العلم اني طولي 156 ووزني 86 وابي انقص 8 ــ10 كيلو بالشهر من غير حرمان
وحبيت اسأل اللي تعرف كتاب الطبخ ( مائدتك من منتجاتنا ) من انتاج شركة مطاحن الدقيق والمخابز الكويتيه المجموعه الثالثة فيها طبخات متنوعه بسعرات حرايه منخفضه فيها ها سكر وما يونيز قليل الدسم يعني ما ادري تمتن ولا حسب السعرات حتى لو فيها سكر ومايونيز
و الله يعطيكم العافيه لا تتاخرون في الرد