الرياضة
جورج كروز: 8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق
الصباح ( كل اسبوع نزيد الضغط الي 50 ضغطة – 100 نطة – 20 دقيقة مشي – 10 دقائق خبط )
20 ضغط بطن
20 ضغط كل جنب
50 نطة حبل
10 دقائق مشي علي السير
5 دقائق خبط الخلفية في الجدار



نظام الاكل
بعد الاستيقاظ : شرب نصف كوب ماء ( بارد جدا ) + ملعقة خل تفاح – وراها علاطول كوب ماء دافي
و بعدها ناخد كوب ماء دافي مرة اخري + حبة فيتامين
الافطار بعد نصف ساعة عبارة عن :

قبل الغداء : 2 كوب ماء دافي
الغذاء :

قبل العشاء : 2 كوب ماء دافي
العشاء :

قبل النوم : 2 كوب ماء
طول اليوم نحاول نكثر من شرب الماء


وصفة ما قبل النوم ( تنحيف موضعي )
وصفة زيت التنحيف عبارة عن :
اولا هنجيب زجاجة زيت زيتون و نسخنها علي النار و نضيف لها جنزبيل ( طازج مبشور او بودر ) + 3 ملاعق كبار شطة حمراء بودرة
و نطفي النار و نتركة يبرد و نعبية في زجاجة
و هذة الوصفة راح تستخدم في الليل قبل النوم

هنجيب 1 كوب خل تفاح + كوب ماء ورد + قطعة جنزبيل نبشرها
و نضربهم في الخلاط
ندلك بيها المنطقة المراد تنحيفها و بعدين ندهن وصفة الزيت
و اللي تقدر تنام وهيا لافة نفسها ببلاستيك يكون كويس و اللي ما تقدر ماافي مشكلة

و اول ما نصحي نزيل البلاستيك و ناخد شاور


وصفة ما قبل التمارين
نجيب علبة فيزلين او أي كرم تفضلية و نضيف له ملعقتين كبار جنزبيل بودر + ملعقتين كبار شطة حمراء بودر و نقلبهم جيدا

قبل عمل التمارين ناخد كمية من هالكريم و ندلك بيه الاماكن المراد تنحيفها و نلفها ببلاستيك ( هالمرة البلاستيك هنتركة فقط يمكن نصف ساعة ) مدة التمارين فقط
و بعدين نغسلة و ناخد شاور بعد ما ننتهي من التمارين


الرياضة في المساء
( كل اسبوع نزيد الضغط الي 50 ضغطة – 100 نطة – 20 دقيقة مشي – 10 دقائق خبط )

20 ضغط بطن
20 ضغط كل جنب
50 نطة حبل
10 دقائق مشي علي السير
5 دقائق خبط الخلفية في الجدار



مازال البحث جاري عن نظام الريجيم
و بفل يكون نظام السوائل
او نظام الريجيم الموحد : يعني كل يوم صنف معين

و الفيتامينات : كل واحد و اختيارة



ها ايه رأيكم بنات ؟؟؟
في حد عندة اي اضافة ؟؟

بنات صور التمارين هنزلهم ان شاء الله بس ليس اليوم لاني بجد عايزة انام
بكرة ان شاء الله انزلهم
و يمكن انام كم ساعة و اصحي اصورهم و انزلهم
ان شاء الله ما راح انسي هالمووع و ان شاء الله راح يكون قبل يوم السبت عشان نبدأ ان شاء الله
و بنا يبارك لنا يارب

الله يعطيك الف عافيه حبيبتي بس من وين اجيب الفيتامين هل هو الحديد او الفوليك او شي ثاني؟؟؟؟؟؟

انا عندي السمنه في الاذرع والافخاذ والظهر غيرررررررر الكرررررررررررررررررررش ودي تو ضحين مشكورررره التمارين الي تساعد في نزول هذي الاماكن سريعا ومشكووووووووووووره ياعسوله على الدعوه في اول ردك والله يرزقني واياك وكل مسلم رؤية وجهه الكريم

وينكم :(
قلتوا هنشترك معاكي ومافي اي تعليق :(
ما حد قال رأية او اعطي اقتراح للرجيم

مممممممممممم
يعني افهم من كدة ان الموضوع مالوش اهمية
و اكون مع نفسي ؟؟؟ ::(

حبيبتي الفيتامين
اقصد اي شيء انتي اصلا بتاخديه عموما
سواء كان حديد - زنك - كالسيوم او غيرة
يعني نوعك اللي متعودة عليه



بالنسبة للتمارن ان شاء الله ايضفها للموضوع

و ان شاء الله نلقي تفاعل من باقي العضوات في التشجيع