rasha_2 :

الله يقويكي ان شاء الله وتنحفي من غير شر .. لاتحطي فبالك انك تبغي تنحفي مثلا 20 كيلو كذا راح تحسي الهدف بعيد ويجيك احباط .. حطي فبالك ابغى انحف 5 كيلو بالشهر ..مرررة حلو وسهل انك توصلي للهدف ..باذن الله اربع شهور انتي قريبة للمثالي ... وقرري انك تبدأي ..حمسي نفسك ليش تبغي تنحفك وخلي هدفك لنفسك ولصحتك وكل ماشفتي مغريات كلي لقمة لقمتين وقلي خلاص مايستاهل ازيد وزني عشان هالشي ..ودايما اقرأي مواضي عن الريجيم وتجارب البنات ترى مررة تزيد الحمااس .. اقترح انك تبدأي بالتدريج ..يعني مثلا استمري شهر على نظام انك بس تحذفي العشا ..يعني في النهار تاكلي اللي تبغيه وبعد الساعة 6 المسا خلاص ماتاكلي اي شي بس مشروبات ساخنة زنجبيل ، شاي اخضر ، ولبن زبادي اكتيفيا قليل الدسم ..ان شاء الله راح تنحفي اكيد .. بعد كذه الشهر اللي بعده اعملي نظام غذائي خلال النهار واستمري على فكرة حذف العشا .. وبعد ماتنحفي 10 كيلو ابدأي بالرياضة تابعي تمارين جيليان وسكوات عشان انتي وزنك زايد 23 كيلو تقريبا عن اقل حد للمثالي الركب ماتتحمل الرياضة الصعبة مع هاذي الزيادة لذلك انحفي اول عشر كيلو بعدين مارسي الرياضة الحارقة للدهون .. الرياضة اللي تقدري تسويها من الآن هي المشي العادي ( بدون هرولة ) ، تمارين الشد ( شد البطن ، الأفخاذ ) تمارين بيلاتيس لتقوية العضلات .. احب اني احمسك اكثر بذكر تجربتي اللي مازالت في البداية ..عملت نظام قبل شهر ونحفت الحمد لله 6 كيلو ومستمرة باذن الله .. هذا نظامي وان شاء الله يناسبك .. http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=4304710

الله يقويكي ان شاء الله وتنحفي من غير شر .. لاتحطي فبالك انك تبغي تنحفي مثلا 20 كيلو كذا راح...